La presse, 4 octobre 2012, Z. Santé

[" SANTÉ Les vacances d\u2019été sont bel et bien terminées.La routine de la rentrée est installée.Ça y est.Il est temps, dites-vous, de vous remettre en forme.Comment s\u2019entraîner, quels en sont les bienfaits santé et les trucs pour ne pas lâcher?Pas si simple! La Presse vous lance sur quelques pistes et vous présente 10 affirmations \u2013 vraies ou fausses \u2013 sur l\u2019entraînement.TEXTES: SOPHIE ALLARD REMISE EN FORME On élimine les toxines par la sueur.FAUX Lors d\u2019une activité physique intense, on transpire un bon coup, c\u2019est vrai.Durant un effort extrême, des personnes sécrètent jusqu\u2019à 3 litres de sueur par heure ! «Ça fait sortir le méchant », entend-on.Cela dit, la sueur n\u2019est rien d\u2019autre que de l\u2019eau et des minéraux (électrolytes).Pas de toxines ! Une étude menée en 1962 le confirmait déjà.«Qu\u2019est-ce qu\u2019une toxine ?C\u2019est tout simplement ce qui est toxique pour notre corps, comme les métaux lourds tels que le mercure et le plomb », indique Pierre-Mary Toussaint, kinésiologue et coauteur du livre Mythes et réalités sur l\u2019entraînement physique.«Le foie et les reins sont les grands filtres de l\u2019organisme, pas la sueur par l\u2019activité physique.» La fonction de la sueur : la thermorégulation, pas la détoxication.Pour une bonne santé, on doit bouger 150minutes par semaine.VRAI et FAUX Selon les nouvelles directives canadiennes en matière d\u2019activité physique, «pour favoriser la santé, les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient faire chaque semaine au moins 150 minutes d\u2019activité physique aérobie d\u2019intensité modérée à élevée par séances d\u2019au moins 10 minutes».Il faut pour cela transpirer un peu et respirer plus fort (modéré) ou transpirer et être essoufflé (élevé).«On laisse croire qu\u2019il y a un seuil sous lequel bouger ne vaut rien et au-dessus duquel c\u2019est la félicité.C\u2019est plus complexe», nuance Guy Thibault.Docteur en physiologie de l\u2019exercice, il est chercheur à la Direction du sport et de l\u2019activité physique, du ministère de l\u2019Éducation, du Loisir et du Sport.«Pour une personne sédentaire qui augmente un peu son niveau d\u2019activité physique, sans atteindre les normes, les bienfaits sont déjà énormes.» À l\u2019inverse, la personne qui bouge déjà ne bouge pas forcément assez, avance-t-il.«On mise beaucoup sur l\u2019aptitude cardiovasculaire, mais plusieurs déterminants de la condition physique sont tout aussi importants, comme la force et l\u2019endurance musculaire, la flexibilité, la santé osseuse.La natation et le cyclisme, c\u2019est génial pour votre santé cardiovasculaire, mais c\u2019est bon à rien pour votre santé osseuse, parce que le corps est soutenu.» La clé?Varier les activités pour une condition physique optimale.Les courbatures sont nécessaires à l\u2019entraînement.FAUX Les courbatures sont des douleurs musculaires, généralement sans gravité, qui surviennent environ 48 heures après un exercice intense et inhabituel, par exemple une longue randonnée en descente.Elles sont fréquentes après une période d\u2019inactivité.Nécessaires pour autant, les courbatures ?Au contraire.Elles nuiraient même à la performance, parce que le corps met alors plus de temps à récupérer et donc plus de temps à s\u2019améliorer.Elles augmentent aussi le risque de blessures si on exige trop de ses muscles déjà affligés.Comment prévenir ?«Le moyen le plus efficace pour prévenir les courbatures est de ne jamais faire un exercice d\u2019une longue durée ou d\u2019une grande intensité sans s\u2019y être préparé par une progression lente et bien dosée», écrit Guy Thibault dans son livre Entraînement cardio \u2014 sports d\u2019endurance et performance.On devrait incorporer les nouveaux exercices sur une période d\u2019une à deux semaines.Le mal est fait ?On réduit le volume et l\u2019intensité de l\u2019entraînement et on mise sur des sports complémentaires.On nage un peu après un marathon, par exemple.Si les massages ont parfois un effet positif, « la cryothérapie, les étirements, l\u2019homéopathie, les ultrasons et les courants électriques n\u2019atténuent pas les courbatures ni les autres symptômes qui y sont associés », indiquent François Gazzano et Guy Thibault sur Savoir-Sport.org.Grâce à lamusculation, onmaigrit à des endroits précis du corps.FAUX Des redressements assis pour un ventre plat ?Cette fausse croyance perdure, semble-t-il.Chez Kino-Québec, les experts expliquent : « Il n\u2019est pas possible de \u201c faire fondre\u201d la graisse d\u2019une région donnée du corps en effectuant des exercices sollicitant les muscles de cette région.Pour que l\u2019exercice puisse faire maigrir localement, il faudrait que les muscles utilisent comme carburant le gras provenant des réserves voisines de graisse.Or, il n\u2019y a pas d\u2019échanges directs.» Les muscles abdominaux n\u2019utilisent pas le gras sous-cutané d\u2019un ventre bedonnant.Même chose pour les muscles fessiers et la culotte de cheval.«Pour maigrir, il n\u2019y a pas de recette miracle: il faut une balance énergétique négative, soit dépenser plus d\u2019énergie que l\u2019on en consomme», souligne Pierre-Mary Toussaint.1 2 3 4 llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll 2 S A N T É L A P R E S S E M O N T R É A L J E U D I 4 O C T O B R E 2 0 1 2 Nadia Gagnier, Ph.D.Psychologue L\u2019intimidation chez les jeunes expliquée aux parents Offert en librairie ou sur librairie.lapresse.ca 5 6 7 8 9 SANTÉ Assiduité «La clé?Le plaisir.On choisit une activité qui nous plaît », dit Guy Thibault.Intensité « Plus l\u2019intensité de l\u2019entraînement est élevée, plus nos capacités cardiovasculaires et musculaires s\u2019améliorent.Si on est sédentaire, on commence par adopter un mode de vie actif ; un entraînement trop intense nous portera à être plus économe dans notre quotidien.» Variété «On varie les paramètres [flexibilité, force musculaire, cardio, etc.] sur lesquels on travaille au cours d\u2019une même séance.» C\u2019est impossible?On varie alors les activités selon les saisons.Entraînement réussi Comment choisir sa salle de sport ?Proximité «S\u2019il faut traverser la ville pour s\u2019y rendre, on risque de rapidement laisser tomber», note Guy Thibault.Horaire De plus en plus de centres offrent des heures d\u2019ouverture d\u2019une grande amplitude.Certains sont même ouverts 24h sur 24.Services Y a-t-il une garderie, un bar santé, un sauna?Formation Idéalement, les entraîneurs devraient avoir un diplôme en kinésiologie.«Ça ne garantit pas leurs compétences, mais un minimum de connaissances », dit Pierre-Mary Toussaint.Ambiance On prête attention aux lumières (trop aveuglantes ?), à la musique (trop forte?), à la qualité des appareils (fonctionnent-ils adéquatement ?), à la clientèle (sera-t-on à l\u2019aise parmi ces gens ?).Prix Les tarifs oscillent entre 30$ et 120$ par mois, selon les endroits et les programmes.Souvent, il est préférable de s\u2019abonner à l\u2019année.On s\u2019informe sur les promotions, mais on ne s\u2019abonne pas sur un coup de tête.Diversité Selon nos intérêts, on s\u2019informe sur les cours de groupe et les installations (courts de tennis, piscine, etc.).On ne boit jamais trop d\u2019eau.FAUX Dans des cas extrêmes \u2013 et rarissimes \u2013, il arrive que trop boire d\u2019eau puisse être dangereux, voire mortel.On parle alors d\u2019hyponatrémie.Le phénomène se produit pendant des épreuves d\u2019endurance de longue distance (sur plusieurs heures) et survient le plus souvent chez les sportifs mal préparés ou mal informés.Rarement l\u2019élite.Quand le corps contient trop d\u2019eau, la concentration de sodium, en étant diluée, devient trop faible, ce qui cause un déséquilibre sanguin.Une étude publiée en 2005 dans le New England Journal of Medicine a révélé que, parmi 488 coureurs ayant participé au marathon de Boston en 2002, 13% souffraient d\u2019hyponatrémie en fin de course.Au marathon de Londres en 2003, une autre étude a montré que 11 coureurs ont souffert d\u2019hyponatrémie.Comment la prévenir ?La quantité d\u2019eau consommée ne devrait pas excéder celle de l\u2019eau dépensée (en sueur et urine).Aussi, les sportifs sont désormais invités à boire selon leurs signaux de soif, ce qui ne fait pas l\u2019unanimité.Boire des boissons énergétiques, qui contiennent des électrolytes, peut aider à prévenir le manque de sodium.Si on est plus lourd après une séance d\u2019entraînement qu\u2019avant, c\u2019est peut-être qu\u2019on a trop bu.La musculation augmente le métabolisme de base.FAUX «On a longtemps cru que la musculation augmentait le métabolisme de base, mais l\u2019effet est si minime qu\u2019il est imperceptible, indique Pierre-Mary Toussaint.Pour un kilo de muscles gagné à l\u2019entraînement, on brûle à peine 15 calories de plus par jour.» Trois fois rien.L\u2019acide lactique (lactate) fait mal.FAUX Le lactate, sel de l\u2019acide lactique, est accusé à tort de plusieurs maux chez les sportifs : douleur musculaire pendant l\u2019effort, crampes, courbatures.«Il existe plusieurs types de fatigue musculaire, c\u2019est un phénomène complexe qu\u2019on comprend encore mal.Mais le lactate n\u2019est pas en cause», indique le kinésiologue Pierre-Mary Toussaint.Des études ont d\u2019ailleurs montré qu\u2019il peut y avoir présence de lactate sans douleur.L\u2019inverse est tout aussi vrai.Bouger à moins de 50%de son VO2max: ce n\u2019est pas assez! .VRAI Pour voir une amélioration de sa capacité cardiorespiratoire et musculaire, on doit s\u2019entraîner à au moins 50% de son plein potentiel.« Si on pédale lentement en lisant ou qu\u2019on marche sur un tapis roulant tout en jasant allègrement, c\u2019est qu\u2019on s\u2019entraîne à moins de 50% de sa capacité cardiovasculaire maximale.Mieux vaut réduire le temps passé au centre de conditionnement et y mettre un peu plus d\u2019intensité », recommande Guy Thibault.S\u2019entraîner empire un rhume.FAUX « L\u2019entraînement cardio à intensité moyenne n\u2019empire pas les symptômes du rhume », écrit Guy Thibault dans Entraînement cardio \u2013 sports d\u2019endurance et performance au terme d\u2019une étude menée auprès de 34 jeunes adultes d\u2019aptitude aérobie moyenne qui se sont entraînés 1 jour sur 2 pendant 10 jours (40 minutes, 70% du VO2max), 16 autres se sont abstenus.« Tous avaient été exposés au rhinovirus et avaient contracté une infection des voies respiratoires supérieures.Il n\u2019y avait aucune différence significative dans l\u2019intensité des symptômes entre les deux groupes.» On continue donc de s\u2019entraîner si les symptômes sont légers (écoulement nasal, léger mal de gorge).Par contre, si la toux est grasse, si la respiration est difficile et s\u2019il y a courbatures, on prend une pause de quelques jours.Pour s\u2019améliorer, mieux vaut favoriser l\u2019entraînement intermittent.VRAI L\u2019entraînement intermittent consiste en une alternance de courtes périodes de repos et d\u2019effort intensif.« C\u2019est la clé de la préparation physique, la formule la plus efficace pour améliorer les déterminants de la performance sportive », souligne Guy Thibault.On s\u2019améliore davantage et plus rapidement qu\u2019au cours d\u2019un entraînement en continu, selon les études.Pourquoi ?Les moments de repos permettent un renouvellement de l\u2019énergie en vue de l\u2019effort suivant.«En retardant la fatigue, on parvient à passer plus de temps à une intensité élevée, dit-il.Même les plus grands athlètes font de l\u2019entraînement intermittent.» Mieux encore : on brûle davantage de calories pour le même temps passé à bouger.Des intervalles courts, 30 secondes par exemple, seraient particulièrement efficaces.ILLUSTRATIONS FRANCIS LÉVEILLÉE, LA PRESSE llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll L A P R E S S E M O N T R É A L J E U D I 4 O C T O B R E 2 0 1 2 S A N T É 3 Dr Conrad Kavalec a aidé ses clients à éliminer ces poches disgracieuses au moyen d\u2019une procédure simple.Éliminez les yeux pochés! Chirurgie esthÉtique au laser des paupières 1414, rue drummond (514) 842.2983 (514) 842.6140 SANTÉ LA NUTRITIONNISTE RÉPOND PHOTO EDOUARD PLANTE-FRÉCHETTE, LA PRESSE Pendant 22 ans, Pascale Tremblay nous a parlé d\u2019agriculture à la télévision (La semaine verte, La vie en vert, On est tous dans le champ).Aujourd\u2019hui employée à la Ville de Longueuil, où elle chapeaute notamment le projet de marché public, l\u2019agronome nous entraîne cette semaine sur les sentiers de Cardio plein air.IRIS GAGNON-PARADIS COLLABORATION SPÉCIALE Comment êtes-vous tombée sous le charme de Cardio plein air ?Lorsque j\u2019ai déménagé en 2000 dans ma maison près du parc Michel-Chartrand, à Longueuil, j\u2019ai vu un dépliant qui annonçait les cours de Cardio plein air dans le parc.Je trouvais intéressante l\u2019idée de faire de l\u2019exercice dehors et de respirer de l\u2019air pur.Aujourd\u2019hui, ça fait partie de ma vie.Qu\u2019est-ce qui vous plaît dans cette activité ?Le concept : il y a de la musculation, de l\u2019étirement, du cardio et l\u2019équipement est très simple (NDLR: élastique et tapis).Nous sommes encadrés et ce n\u2019est pas compétitif ni élitiste.Et lorsque je termine un cours, je sais que j\u2019ai fait tout ce que j\u2019avais à faire.Bref, Cardio plein air a fait de moi une personne active! À quelle fréquence pratiquez-vous le Cardio plein air ?J\u2019essaie d\u2019en faire trois fois par semaine, toute l\u2019année.Cela m\u2019a même fait apprécier l\u2019hiver ! Par quels autres moyens gardez-vous la forme?Je fais du jogging deux fois par semaine et parfois des activités comme le golf ou le yoga.J\u2019ai aussi commencé à étudier le nouveau livre Cardio plein air de Danielle Danault, qui permet de s\u2019entraîner toute seule avec des capsules audio ou en complétant avec du jogging.J\u2019essaie de manger mes 10 fruits et légumes par jour, de consommer des grains entiers et de limiter les desserts, qui sont mon point faible ! Pourquoi être actif est-ce important pour vous?Je ne suis pas de nature sportive.Faire de l\u2019exercice, pour moi, c\u2019est un devoir, c\u2019est un choix rationnel.J\u2019ai un drôle de but dans la vie: j\u2019aimerais ça, mourir en santé.Quelle est votre inspiration, votre modèle ?J\u2019admire beaucoup Danielle Danault, la fondatrice de Cardio plein air.Elle a réfléchi à son projet, qui est très démocratique, et l\u2019a mené à bon port.Utilisez-vous des applications ou gadget techno?Si oui, lesquelles?J\u2019ai une montre Polar pour mesurer mes fréquences cardiaques et les calories perdues.J\u2019ai d\u2019ailleurs remarqué qu\u2019une heure de Cardio plein air est plus exigeante qu\u2019une heure de gym! Complétez la phrase : Pour moi, être en santé, c\u2019est.Holistique.Être en santé, c\u2019est un tout cohérent: il y a la santé physique, émotionnelle.C\u2019est de trouver l\u2019équilibre, malgré nos vies stressantes.L\u2019activité physique permet de compenser le stress mental ou émotionnel.À la santé de.Pascale Tremblay JACINTHE CÔTÉ COLLABORATION SPÉCIALE QQuels sont les risques de contamination associés à la mise en conserve des tomates?R De plus en plus conscients des k i l omèt r e s a l i - mentaires ( food miles) et de l\u2019impact positif de l\u2019approvisionnement alimentaire local, les Québécois reprennent les habitudes de leurs parents et grands-parents et mettent leurs aliments en conserve.Très pratique et pouvant se faire en famille ou entre amis, cette technique de préparation des aliments n\u2019est toutefois pas sans risques pour la santé.Microbiologie de la tomate D\u2019abord, on ne met pas en conserve de la même manière les aliments acides et ceux qui ne le sont pas.La tomate fait partie de la catégorie des aliments acides, car elle a un pH de 2,9.La tomate renferme principalement de l\u2019eau, des acides et des sucres.Ce sont surtout les bactéries, levures et moisissures qui la font surir, fermenter et moisir.Ces microorganismes se retrouvent habituellement sur la pelure des fruits et des légumes, mais ils peuvent pénétrer les tissus internes si elle est endommagée.Les bactéries se forment difficilement dans les aliments qui sont acides (pH inférieur à 4,6).Si la mise en conserve des tomates est faite dans des conditions hygiéniques, les risques de contamination bactérienne sont plutôt faibles.Les levures et moisissures naturellement présentes à la surface des fruits et des légumes ont généralement une faible tolérance à la chaleur et sont inactivées à 100 °C.Point de contrôle critique: la cuisson Pour être certain que ces microorganismes laissent vos aliments tranquilles, il est essentiel d\u2019avoir recours à la chaleur, car la plupart sont inactivés à une température de 60 °C ou plus.Pour favoriser la conservation des aliments acides comme la tomate, i l est recommandé de les chauffer à 100°C.Cela peut se faire soit en faisant bouillir les tomates pendant 35 à 45 minutes, soit en plaçant les pots remplis dans un chaudron d\u2019eau maintenue à ébullition pour la même durée.Par la suite, il faut fermer les pots hermétiquement pour garder leur précieux contenu stérile.Sinon, l\u2019infiltration d\u2019air pourrait causer l\u2019aigreur, la fermentation ou la formation de moisissures.Il est important d\u2019utiliser des pots vendus spécialement pour les conserves, de s\u2019assurer que les couvercles sont en bon état et qu\u2019un vide se produit au moment du refroidissement.Conserver ses conserves Une fois le travail terminé, il faut ranger les conserves dans un endroit sec et frais à une température inférieure à 21 °C.Disposez les conserves afin de permettre une bonne rotation (premier entré, premier sorti!) et consommez-les durant l\u2019année.S\u2019il y a des signes de détérioration (couvercle bombé ou qui gicle à l\u2019ouverture, bulles, grumeaux ou moisissures, odeurs de pourriture ou d\u2019oeufs pourris, goût rance, éventé ou aigre), ne les consommez pas.Pour avoir l\u2019esprit en paix, il vaut mieux faire les choses selon les règles de l\u2019art.Pour un résultat parfait, j\u2019encourage l\u2019achat d\u2019un livre décrivant les méthodes de mise en conserve sécuritaires et les techniques applicables à chaque type d\u2019aliment.Consultez nos suggestions de livres sur : lapresse.ca/conserves Vous avez des questions ?sante@lapresse.ca C\u2019est le temps des conserves Diététiste passionnée, Jacinthe Côté travaille en agroalimentaire depuis près de 15 ans.Elle a étudié les effets de la transformation sur les composés actifs du sirop d\u2019érable et les propriétés santé de la canneberge.PHOTO ALAIN ROBERGE, LA PRESSE llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll 4 S A N T É L A P R E S S E M O N T R É A L J E U D I 4 O C T O B R E 2 0 1 2 mots croisés junior 1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 www.hannequart.com Du lundi au samedi solution du dernier numéro 1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 Horizontalement 1 Personne dont le métier est de remplacer les acteurs dans les scènes dangereuses.\u2013 Se dit de minuit à midi.2 Sentiment très intense entre deux personnes.\u2013 Parole ou acte stupide.3 Autorité surnaturelle chez certains Amérindiens.\u2013 Couvert de poils.4 S\u2019écrit à la fin d\u2019une lettre, après la signature.\u2013 Action de lancer une balle.\u2013 Le mots croisés en est un.5 Ensemble d\u2019ordinateurs interconnectés.\u2013 Après toi.6 Matière liquide et très collante.\u2013 Jeté à terre avec violence.7 Fille de la soeur.\u2013 Défaire un lien.8 Du verbe être.\u2013 Mouvements légers de la bouche et des yeux, qui expriment l\u2019amusement.Verticalement 1 Partie d\u2019un pays où il y a les champs, les prés, les bois.2 Grande quantité.\u2013 On y fait la grasse matinée.3 Vibration acoustique.\u2013 Course aux meilleures places.4 Préparée au four.5 Personnes qui créent des oeuvres d\u2019art.6 Bord d\u2019une forêt.7 Autour de l\u2019Île-du-Prince -Edouard.\u2013 Difficile à comprendre.8 Début de calcul.\u2013 Promettre par un serment.9 Laisse aller son imagination.\u2013 Il a ouvert la caverne des 40 voleurs (\u2026Baba).10Faire avec succès.11 Donne un goût particulier à la mayonnaise.\u2013 Tentée avec audace.12 Ils font de la farine.P a r l e m e n t Pm e G o u t l i e V r e s e c s P a l m i e r a s t a o n P o s e n B r u t z e l e t i r e t Vo t e n t e l u r a i n e t t e s e n s e F e s s e s mots fléchés tÉmÉRAIRE CoLLEt moNtÉ VARIÉE PILAF oNt 5 DoIGts mAmmIFÈRE ÉDENtÉ FoRmE DEs CADREs mARCHER DIFFICILEmENt mAL À L'AIsE GALEttE sUIssE moNNAIE sUÉDoIsE.DÉRoBÉ mEUBLE VIEUX JoURNAL GRos- PoRtEUR CRoIssANCE soUstRAItE EN FoRmE D'oEUF PRINCEDEGALLEs PLANtE CARNIVoRE QUI mÈNENt À L'ÉCHEC sItUAtIoN tRÈs PÉNIBLE ÉLANCÉ PRotÈGE DU soLEIL tRomPÉE 3e PERsoNNE AUtEUR DE BostoN FER PLANtE tEXtILE CoNDUIt NAtUREL FLAN BREtoN moUILLENt DÉmoNstRAtIF PEUt ÊtRE mAGIQUE D'UNE GRANDE sImPLICItÉ ÉtoNNER VIVEmENt oRGANE sÉCRÉtEUR DIt QUELQUE CHosE BoURRICot INFINItIF ÎLE FRANÇAIsE AUDACE tALENts RHINItE GRossE moUCHE QUI NE sAIt oU ALLER ENVoYÉEs AD PAtREs FLEUR oDoRANtE oRIENtÉE NoBLE EsPAGNoL moLLUsQUE ELLE PEUt GELER mÈCHE REBELLE PARoLE sottE CHEF moRCEAU DE CItRoN toUt PEtIt tRoU ELLEs soNt DUREs Et PoINtUEs No 2007 4 octobre 2012 mots fléchés Solution du dernier numéro WWW.HANNEQUART.COM C C R t K A m o D I F I C A t I o N N A V R E C o L I N A G N E A U X R o s E R t I R E N t E X D E N t s R A U Q U E G U E F E U E s m A I m E s s s E C t R I E R E V A H F I E R s D A L I L A o A C R o B A t E s U N I L A G o N U s G L U t E N o R E F E L I N E D E C R U t o t L I E R R E s E C o s s E R G E R E CommUNAUtÉ CHANGEmENt CIBoULEttE tERmE DE JUDo ENJoUÉ PAs FLÉtRI BRUIt sEC mILLE GRAmmEs LENt REPtILE ComPLÉmENtAIRE sANs INtÉRÊt DÉsoLÉ ILs BÊLENt VoIsIN DE LA CAILLE VIN EsPAGNoL ELLE sENt BoN FÉtIDE INCIsIVEs NE PoUssENt PAs FAIRE DU mAL À ANCIEN mARI ENRoUÉ CLUB DE GoLF oN Y tRAVERsE AVANt L'ÉtÉ DÉFUNtE mÉLANGE DE sALADEs CoNNAÎt ELLE tRAQUE LE GIBIER LE CoLoNEL YmANGE D'ALLER PRIVÉ D'HUmIDItÉ BRUIt VIoLENt CLAssER HAUtAINs PRÉNom RÉGNAIt À VENIsE mYstIFIER ÉPoUsE DE sAmsoN RAmAssÉ AssoCIÉ ARtIstEs DE CIRQUE ABRI INUIt À L'INtÉRIEUR DE L'AtoLL PLUmARDs HABItUDEs tERRE ARGILEUsE QUI tIENt DU CHAt DANs LA FARINE Et CEtERA CIRCULE EN NoRVÈGE DÉsERt DImINUÉ IRIDIUm PAs tARD oUVRIR DEs PoIs PLANtEs GRImPANtEs DIRIGÉ mots croisés www.hannequart.com Du lundi au dimanche solution du dernier numéro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 i n D e P e n D a n c e n e u V e o a u B u r n s u r a t e s o r i e l e t e s o c a V i s t e P r o e P i l e o e o V a e r e o m e s a n G e r o a s i e o P e t e r a r c o l o t a r o n o B u i s s o n o o D i n l e s t o s t e n o s e e n t a m e o m e s s e s t e r n e s o F e e s Horizontalement 1 Opération chirurgicale.2 Bond \u2013 Inscription en tête d\u2019un ouvrage.3 Peut se dire d\u2019un angle \u2013 Aigu.4 Bord d\u2019un bois \u2013 Offre.5 Petit rongeur \u2013 Fin de verbe.6 Déférente.7 Les USA y ont un droit de veto.8 Mec \u2013 Ville lumière.9 Sa pomme est connue \u2013 Instrument de mesure.10Être digne de \u2013 Enveloppe des fruits.11 Unité astronomique de longueur.12 Mesurée \u2013 Petites baies.Verticalement 1 Considérer à part \u2013 Organisation islamique palestinienne.2 Prophète hébreu \u2013 Rongent.3 Ils ont été massacrés au Rwanda en 1994 \u2013 Roche sédimentaire.4 Boîte à lunettes \u2013 Arbre fruitier.5 Relatif à la Lune \u2013 Cheville fixée en terre.6 Cale en forme de lettre \u2013 Encaissé \u2013 Crie comme un mouton.7 Spécialiste \u2013 Publié.8 Nouveau \u2013 Montagnes de Russie \u2013 À moi.9 Éploré \u2013 Piètre peintre.10Qui est en feu \u2013 Façonnées.11 Révoltés \u2013 Poisson tropical.12 Objectifs \u2013 Obtenues.Êtes-vous observateur Ces deux dessins sont en apparence identiques.En réalité, il y a entre eux HUIT petites différences.solution 1 Le genou droit de l\u2019homme est plus court.2 Sa main incomplète sur le manche de la hachette.3 Un copeau en plus derrière l\u2019homme.4 Les pieds du chevalet de droite.5 Une bûche plus courte sous le chevalet de droite.6 Pied de la souche d\u2019extrême gauche plus court.7 Le cou de la figure de proue est incomplet.8 La barre du bastingage est plus courte à droite.mots croisés PLus Solution du dernier numéro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 michel hannequart Du lundi au vendredi 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 P o m m e S o P o i r e a P e u r e e o l e u r m e r S o r u m i n e r P r i e r e o u V a l e l a S o a i G r e o l r e o e P i n e S o G e o m u S e l e r o e r S e o n o c l o e r r e o P u o c H e z o e S S a i S c l e r o S e o S i S S e a u o o u r S i n S e S c r i m e o e n e e Horizontalement 1 combat localisé, de courte durée.2 courbée en arc de cercle \u2013 tubes.3 Personne grossière \u2013 alouette.4 elle pue \u2013 table sans chaises \u2013 argon.5 au fond de l\u2019autobus \u2013 soulagement.6 outil \u2013 sert à caler \u2013 régal de merle.7 chute \u2013 indifférence.8 souvent vue avec le boeuf \u2013 Pas doux.9 abréviation pour un état \u2013 religieuse.10un peu râpeux \u2013 ancienne mesure de capacité.11 sa taille est mince \u2013 muse.12 éponge \u2013 célibataires.Verticalement 1 combat bref et confus.2 souvent mal éclairé \u2013 reptile.3 traitement \u2013 oiseaux.4 il est en pleine transition \u2013 Frustré \u2013 confusion.5 recouvre sa vigueur \u2013 souvent grouillante.6 Frêle \u2013 Fils de Zeus.7 stérilisées.8 article \u2013 sa viande n\u2019est pas grasse \u2013 Poison.9 Démonstratif \u2013 sel gemme.10Pour conspuer \u2013 se fixe à l\u2019avance \u2013 terme d\u2019affection.11 marque d\u2019affection.12 tourner à l\u2019aigre \u2013 Palpables.Citation secrète Placez les lettres de chaque colonne dans la case appropriée de manière à former une phrase complète.Les mots sont séparés par une case noire.par Isabelle Vadeboncoeur Solution du dernier numéro Citation de Tristan Bernard: L\u2019art dramatique, c\u2019est une science exacte dont on ignore les données.thème : Citation de Miguel de Cervantès oPta naSa SS niP EllE DEa SCtV EEE Rt oFE tiE R aal mot mystère Solution du dernier numéro | mESotHoRAX Gastronomie | Un mot de 7 lettres AMARETTO ARBOUSE BEAUNE BOLEE BREME BUCHE CHOPE CIDRERIE CUIRE CUITE DORE EGOUTTER ELEVAGE EMECHER EPERLAN EPICER EPIS ETIRE EXTRA HERBES HILE HOISIN HOQUET INULINE ISSUES KEBAB LITRE LOTTE LUNCH MEAUX NEIGE NIGRI NULLE OISEAU PISTACHE RAMADAN REGAL REGNIE RENNE RHONE RUBAN SBRINZ SEPIOLE SEVIGNE SILIQUE SON SUCRE TABLETTE TERRE TETINE TOAST TOKAI TRIPOUX TUILE WHISKY XERES A n A D A m A R E t t o K A i E n o H R E H C E m E A u X R E E l o B A B E K t u i l E D G W H i S K Y X t R E X t R A A o o C i D R E R i E t E u Z V E Q R u n l R R P u R t n H E n u A E B o E E o C C i o i l n E A A C G S G u D R n t l E E t t E A i E n X B R E m E P R l i l S E P i S t A C H E E n i l u n i i E u n o E o R R E t u u E P o H C A R A i R l i R H C n u l A R B o u S E A G E n G i V E S E u S S i t n E E u Q i l i S i R G i n R RÉUSSISSEZ À TOUT COUP AVEC L\u2019APPLICATION LA PRESSEMOTS CROISÉS POUR IPHONE ET IPOD TOUCH AMUSEZ-VOUS! Jeudi 4 octobre 2012 6 "]