Le soleil, 14 octobre 1998, Supplément 1

[" LE SOLEIL Mercredi 14 octobre 1998 L'exercice BIEN VI au Quotidien L'exercice est un véritable régime antivieillissement, comme nous l'explique notre collaboratrice Carole Thibaudeau dans ce fascicule sur l'exercice, quatrième d'une série de huit dédiés à la santé.Observons d'emblée que les Québécois ne sont pas des plus portés sur la chose, comparé au reste du Canada.Si un guilleret 36% de la population peut être considéré comme active à l'année et un modeste 33% comme moyennement active, il reste que 30% des Québécois sont peu, très peu ou pas du tout actifs.Pour que les choses s'améliorent encore, il faudra replanifier villes et quartiers pour que l'activité physique y soit intégrée naturellement.Bonne lecture.Textes : Carole Thtbaudeau, collaboration spéciale Graphisme : Sylvie Larouche Illustrations : Steve Adams Photos : Denis Courville Sommaire Un peu, c'est beaucoup 2 Le minimum rentable\t3 Compter les kilocalories 4\t Choisir un centre\t5 Bouger en famille\t6 Ados en manque\t8 Après 50 ans\t9 Améliorer sa\t performance\t10 Comment manger?11 .J?if ^ ¦ ^ ÿ V ^ pfadd® ftfllpHNIy\t% ^.- -\t' r^- -»\t\",\t,\t.\t\u2022 ¦\t\u2022\t' 'V \u2018 ^ ^\t;T*t '\u2022'£Vt\u2019ÿ 11^ de nos 2000 représentants JL\ta votre service î Services d\u2019assurance de personnes et de placement.AssuraiKC vie nesjardins-L.uircnlionnc CLICHÉ RÉPÉTÉ A ÉCLAIRAGE DIFFÉRENT.EN RAISON OU TEXTE IMPRIIVIÉ SUR FOND GRIS OU DE COULEUR B Un paquet par jour \u2022 \u2022 \u2022 Vous ne faites pas du tout d'exercice ?Quel dommage ! Ne pas faire d'exercice équivaut à fumer un paquet par jour! C'est un facteur de risque au même titre que l'hypertension, le tabagisme, un taux de cholestérol élevé, etc.L'Association américaine du coeur l'a affirmé en 1992 ; la sédentarité multiplie au moins par deux le risque d'un accident cardiaque.Imaginez l'impact sur la santé publique si tout le monde faisait au moins sa demi-heure d'activités physiques modérées par jour.Dans nos populations, 75% des gens risquent de développer une maladie cardiovasculaire au cours de leur vie.En plus de faire du bien au coeur, l'exercice à intensité modérée régularise la pression artérielle, diminue le risque de cancer du colon et de diabète adulte, participe au maintien d'une bonne masse osseuse, entraîne une meilleure répartition du gras corporel et une amélioration de l'humeur.L'activité physique permet d'améliorer la fonction immunitaire de même que le transit intestinal.Même si 30 minutes d'activité modérée par jour n'a pas un effet majeur sur la performance cardiorespiratoire, elle agit à de multiples autres niveaux.Un ppu, c\u2019f^st déjà beaucoup ! Faites-vous partie des 30 % de Québécois qui sont peu, très peu ou pas du tout aaifs physiquement ?Si oui, écoutez le message du Surgeon General des États-Unis, dans son rapport de 1996 : «L'aaivité physique n'a pas besoin d'être intense pour être bénéfique à la santé» et : «Trente minutes par Jour d'exercice modéré apportent beaucoup de bénéfices».Quand on a compris ça, on a envie d'en faire, de l'exercice.Le Surgeon General, ou médecin en chef, dirige le Service fédéral de la santé publique aux États-Unis, et ses rapports sur différents aspects de la santé font autorité dans le monde.Au Québec comme ailleurs, les spécialistes de l'aclivité physique ont réorienté leur méthtxfe d'intervention à la lumière de son d(Kument sur l'activité physique et la santé.Il ne s'agit plus uniquement de rehausser la condition physique, étroitement liée à la capacité cardio- respiratoire, mais aussi d'améliorer la santé.« Le vieux slogan disait : 'no painno qain'.Mais il n'est plus nécessaire de souffrir fx)ur avoir des gains, explique le docieur Véronique Déry, spécialiste en santé du coeur à la Direclion de la santé publique de Montréal-centre.Et la beauté du 30 minutes par jour, c'est qu'on jx-ut le scinder en trois segments de dix minutes en conservant sc\u2018nsiblement les mêmes bénéfices ! » Qu'entend-on par aaivité physique mcxférée?« Une activité qui cTée un léger essoufflement mais qui permet de parler normalement », poursuit le dcxieur Déry.Pour ceux qui aiment les formules mathématiques, disons que l'exercice modéré fait battre le ccxnir entre 50% à 70% de sa fréquence maximale.Ixi fréquence cardiaque maximale égale environ 220 moins l'âge de la jx*rsonne (battements par minute).Marcher vivement jusqu'au dépanneur peut compter jx)ur un premier dix minutes.Même chose lorsqu'on promène le chien ou qu'on joue aaivement avec les enfants, ce qui leur fait faire de l'exercice à eux aussi.« Les bénéfices santé signifient ajouter des mois ou des années et de la qualité à la vie, précise le doaeur Déry.Hommes et femmes cherchent des moyens pour rester jeunes.L'exercice est un régime anti-vieillissement, sur les plans physique et psychologique, d'ajtrès l'American College of Sports Medicine.» « Si vous êtes un homme de plus de 40 ans ou une femme de plus de 50 ans et êtes inaciif depuis quelques années, consultez votre médecin avant de vous lancer dans une aaivité physique vigoureuse », recommande le doaeur Déry.¦ Le minimum, , , d'exercice rentable Pour ceux qui veulent commencer doucement, la ia(,on la plus simple est de cumuler 30 minutes par jour d'activité modérée.Une autre façon, presque aussi facile, est de suivre la méthode du physiologiste de l'exercice Serge Dulac, de l'Université du Québec à Trois-Rivières.M.Dulac s'est amusé à compiler les plus récents résultats de recherche pour aider les gens à déterminer leur minimum d'aaivité ^ .1\u2019 physique rentable.Le rapport du médecin en chef des Etats-Unis recommande de dépenser un minimum de 1000 kilo-calories (kcal) par semaine.Par ailleurs, deux chercheurs américains.Raff Paffenbarger et Éric Olsen, placent la barre un peu plus haut : 2000 kcal par semaine.Afin de représenter ces deux philosophies sur un graphique, le professeur Dulac a adapté celui du médecin en chef des États- Unis, ce qui donne l'illustration ci-bas.M.Dulac conseille aux gens sédentaires de viser les 1000 kcal par semaine.Comment faire, concrètement ?Allez voir à la page 4.Pour ceux qui font déjà de l'exercice, il recommande de se diriger vers les 2000 kcal.« On peut atteindre ce niveau en faisant du conditionnement physique trois lois par semaine et en marchant beaucoup les autres journées», indique-t-il.¦ I OUecül selon le Objectif felon mMedn chef ^PfflTenbarger aux ÉUU-Unir^ et Olsen / Risques 500 1000 1500 2000 2500 3000 3500 4000 Dépease énerg^lque engendrée par l'activité physique en kcal/semalne Ce tableau illuatre les bénéfices et les risques engendrés par l\u2019activité physique, en fonction des niveaux de dépense énergétique hebdomadaire.Il permet de faire deux observations importantes.Un, toute personne qui augmente son activité physique améliore sa santé.Deux, c\u2019est pour les personnes sédentaires, qui dépensent entre 0 et 1000 kcal par semaine, que les gains sont le plus importants, par rapport aux efforts investis.Millênia III FONDS POUR UNE ÈRE NOUVELLE Les fonds Milléni.i III sont ét.iblis p.ir rimpén.ilc.comp.ignie d'assui'.incc-vie \u2022 \u2022 ^ 1-\tLes Québécois sont beaucoup plus actifs physiquement que les Américains.FAUX.tOn est encore 5 à 10