La presse, 3 février 2008, B. Actuel: santé

[" anebquebec.com 20h Le 6 févrie2r 008 Spectacle au profit de l'Association québécoise d'aide aux personnes souffrant d'anorexie nerveuse et de boulimie Billetterie : 514-908-9090 Ticketpro.ca Billet admission générale: 40$ Soirée bénéfice les yeux du coeur MEDLEY avec Marjo, Boom Desjardins et autres artistes invités FAUT VOIR ÇA! PHOTO FRANÇOIS ROY, LA PRESSE www.cyberpresse.ca/actuel ACTUEL SANTÉ NUTRITION C'EST UN LÉGUME OU UN FRUIT?PAGE 4 ÉLAN PLACE À LA SAVATE PAGE 10 MARIE-CLAUDE LORTIE CHRONIQUE Pour joindre notre chroniqueuse : mlortie@lapresse.ca DÉPRESSION SAISONNIÈRE LA LUMINOTHÉRAPIE, ARNAQUE OU REMÈDE MIRACLE?Traiter la dépression saisonnière avec une lampe?Il y a encore des sceptiques, mais ils sont de moins en moins nombreux.Au Québec, les ventes de lampes thérapeutiques sont en hausse depuis deux ans.Études à l'appui, bon nombre de spécialistes de la santé recommandent maintenant la luminothérapie à leurs patients.Certains ne constatent aucun changement, mais d'autres voient enfin la lumière au bout du tunnel.Undossier de Charles Meunier en pages2et3 Yaourts et scepticisme Il y a quelques années, j'ai abouti dans une foire de producteurs d'aliments biologiques, à Chicago.Je pensais y trouver des petites marques équitables, écolos, voire un peu granos et issues d'un besoin régional pour des produits de qualité.J'y ai trouvé beaucoup de beaux projets tout petits à l'origine, mais venant d'être rachetés par des géants de l'agro-alimentaire avides d'exploiter l'immense potentiel marketing de l'étiquette bio.Cette découverte m'a secouée.Depuis, je ne regarde plus le label bio de la même façon.En fait, je suis devenue le cynisme incarné.Je lis les listes d'ingrédients, qui m'inquiètent dès qu'elles font plus de deux lignes.Mais pour le reste, je suis de glace, qu'on me parle d'extra bifidus ou d'oméga extra plussss plussss.Apparemment, la Californienne Trish Wiener est aussi incrédule que moi.La semaine dernière, elle a lancé un recours collectif contre Danone en proclamant que la publicité sur les bienfaits pour la santé des produits Activia, des yaourts enrichis aux probiotiques, était trompeuse.«Le seul effet que ce produit a eu sur moi fut sa saveur passable», a déclaré la traiteure au Los Angeles Times.La société Danone conteste vigoureusement.«Les bénéfices scientifiquement prouvés de nos produits sont validés par les revues scientifiques qui ont revu et publié les résultats», a-telle fait savoir par communiqué.Cette semaine arrivent sur mon bureau des échantillons des nouveaux Minigo immuni + Jr aux probiotiques.Évidemment, je sors sur le coup mon plus chic scepticisme.Surtout qu'on s'adresse aux enfants.«Quoi?On veut exploiter la culpabilité des parents qui sont prêts à payer n'importe quoi pour leurs rejetons!» Appel à Romain Gagnon, un ingénieur qui a dérivé vers la nutrition, a écrit Vivre mince, gourmand et en santé, et aime bien aller à contre-courant des discours officiels.«Qu'en pensez-vous?» - Les probiotiques, c'est vrai que c'est bon pour se protéger contre les bactéries néfastes dans l'intestin\u2026 Discussion avec une copine pédiatre et néphrologue, qui en sait long sur les infections urinaires des enfants.«Oui les probiotiques, ça peut être efficace\u2026» Mon incrédulité serait-elle totalement à côté de la plaque?«Oui et non», me répond ma copine.«Tout doit être jugé au cas par cas.Pour le même prix et le même goût, t'es mieux de choisir le produit aux probiotiques », me dit-elle.«Mais pour un prix plus élevé, la question devient plus compliquée\u2026» Comme M.Gagnon, elle arrive à cette conclusion terrible pour toute personne n'ayant que 24 heures dans une journée: tout doit être analysé, selon les produits, les concentrations de principes actifs, les individus\u2026 Il n'y a pas une bonne réponse universelle.Même pas mon scept ic isme généralisé. LUMINOTHÉRAPIE ARNAQUE OU REMÈDE MIRACLE?PHOTO MARTIN CHAMBERLAND, ARCHIVES LA PRESSE On estime à environ 900 000 le nombre de Canadiens qui souffrent du trouble affectif saisonnier (TAS), un mal d'être qui peut conduire au suicide.CHARLES MEUNIER COLLABORATION SPÉCIALE C'est le conjoint de Stéphanie (nom fictif) qui, il y a quelques mois, lui a suggéré d'essayer la luminothérapie comme traitement complémentaire aux antidépresseurs et à la psychothérapie qu'elle suit pour venir à bout d'une grave dépression, apparue il y a quelques années.Depuis maintenant trois mois, chaque matin, elle lit son journal à la lumière de sa lampe thérapeutique.Le résultat est concluant.Après quatre semaines d'exposition quotidienne, elle a commencé à se sentir beaucoup mieux.«Je suis plus enjouée, plus positive ».À l'entendre, et sans mauvais jeu de mots, elle voit la lumière au bout du tunnel.«On m'avait dit, raconte-t-elle, que la luminothérapie ne donne pas toujours les résultats attendus.Chez certaines personnes, les effets bénéfiques ne sont pas longs à se manifester, alors que chez d'autres, c'est peine perdue.Curieusement, je sentais que ça marcherait pour moi.Bien avant ma dépression, j'avais remarqué que je ressentais fortement l'absence du soleil.En été, comme en hiver, quand le ciel était gris, le spleen et la morosité n'étaient jamais loin.» Sa voix trahit son enthousiasme.Elle a mis la main sur un traitement qui, bien qu'exigeant, lui va comme un gant.Bien sûr, la luminothérapie oblige à une discipline qui pourrait s'avérer contraignante.Qu'importe.«Depuis bientôt 15 semaines, chaque matin avant 10h, je m'installe pour 30 minutes d'exposition à 10 000 lux.Je place la lampe à environ un pied et demi de mes yeux et je lis.Et même si ma dépression venait à disparaître, je crois que je n'arrêterais pas.Pour moi, la luminothérapie, c'est pour la vie.» Des ventes en hausse Il semble que Stéphanie ne soit pas la seule à avoir adopté la luminothérapie.Chez Familiprix, les lampes thérapeutiques sont apparues sur les tablettes fin 2004.«En 2006-2007, les ventes ont progressé de 35% pour dépasser les 1000 unités vendues.Et la tendance se maintient, souligne Nadine Harvey, du service de la mise en marché.Compte tenu de leur prix qui varie entre 150$ et 300$, elles sont incontestablement beaucoup plus populaires qu'elles ne l'étaient il y a cinq ans.» Même son de cloche chez Jean Coutu.«En 2005, toutes marques confondues, nous en avons vendu environ 1200, indique Hélène Bisson, directrice des relations publiques En 2006, nous sommes passés à 2700.Chiffre qui s'est maintenu en 2007.» Chez Alpha Lite, l'un des plus importants distributeurs de produits de luminothérapie au Québec, Monique Paré parle d'une progression constante et importante.« En 1997, nos ventes ont totalisé 400 lampes.L'an dernier, nous en avons vendu environ 6000.» Deux raisons expliquent cette popularité grandissante de la luminothérapie.D'abord, une personne sur cinq au Québec souffre du trouble affectif saisonnier (TAS), une forme de dépression plus ou moins aiguë.Il ne faut pas confondre cette dépression hivernale avec le coup de blues passager de janvier ou février.Deuxièmement, de plus en plus d'auteurs et de spécialistes de la santé recommandent la luminothérapie.C'est le cas du psychiatre français David Servan- Schreiber.Dans Guérir, publié en 2003 (1,3 million d'exemplaires vendus, traduit en 28 langues), la luminothérapie est l'une des sept méthodes qu'il préconise pour éviter le recours aux antidépresseurs.La luminothérapie est-elle une affaire de charlatans ou une véritable solution contre la dépression?Pour Stéphanie, la réponse est évidente.Mais qu'en pense son psychiatre?«Il considère que la luminothérapie est tout à fait indiquée dans mon cas.Et je suis de son avis, dit-elle.Même si je continue de suivre une psychothérapie et de prendre des antidépresseurs, la luminothérapie est le meilleur traitement de tous.» Chez les spécialistes, on ne s'entend toujours pas sur les causes du trouble affectif saisonnier, mais la luminothérapie, comme traitement, fait désormais consensus.Une étude menée à l'Université Laval par l'équipe du professeur Marc Hébert, de la faculté de médecine, a démontré l'effet biologique de la luminothérapie sur la rétine des personnes atteintes du TAS.Pourquoi la rétine?La dépression se lit-elle dans l'oeil?Mar ie - P ie r L avoie a par ticipé à cette étude.Elle est aujourd'hui psychologue à la Clinique de psychothérapie brève de Québec et l'une des rares spécialistes de la luminothérapie et de ses mécanismes biologiques.«La baisse de la fonction rétinienne, qui n'affecte pas la vision, mesure indirectement le dérèglement des neurotransmetteurs.Au terme de quatre semaines de luminothérapie, à raison de 30 minutes par jour, la fonction rétinienne des sujets déprimés était revenue au niveau estival et elle équivalait à celle des sujets normaux.» Résultat?Tous les sujets déprimés ont vu leur état s'améliorer d'au moins 50% et 80% étaient en rémission.«Des résultats LA LUMIÈRE AU CHARLES MEUNIER COLLABORATION SPÉCIALE On accorde beaucoup de vertus à la luminothérapie.En voici quelques-unes qui, cependant, n'ont pas toutes fait l'objet d'études scientifiques.> Parce qu'elle remet l'horloge biologique à l'heure, la luminothérapie est utilisée comme thérapie non médicamenteuse du sommeil, notamment chez les personnes âgées qui s'endorment tôt et se réveillent tôt.> Une étude pa rue dans Int erna t i onal Journa l o f Eat Disorders propose la luminothérapie comme moyen de venir en aide aux adolescentes atteintes d'anorexie.> La luminothérapie peut aussi contrer les désagréments du cha ngement de f useau horaire lors d'un voyage en avion.> Le syndrome prémenstruel, que l'on attribue à un déséquilibre du rapport entre la sérotonine et la mélatonine, peut être atténué par une seule séance de luminothérapie quelques jours avant qu'il ne se manifeste.> Des séances de luminothérapie pendant la grossesse et après l'accouchement préviendra ient l'état dépressi f chez les femmes (une sur 10) enceintes qui présentent un état dépressif.> Une étude parue dans le Journal of Clinical Psychiat r y démontre que des rats soumis à une noirceur totale préfèrent boire de l'alcool plutôt que de l'eau.On remarque également que les rechutes dans l'alcool isme sont plus f réquentes durant l'automne et l'hiver.Selon l'auteur de cet article, la luminothérapie peut donc s'avérer utile dans les sevrages alcooliques.Les mille et un usages de la luminothérapie Le traitement par la lumière, ou luminothérapie, n'est pas nouveau, mais il gagne assurément en popularité auprès du grand public.Au cours des deux dernières années, les ventes de lampes de luminothérapie dans les pharmacies et boutiques spécialisées ont fortement augmenté.Affaire de charlatans ou véritable solution contre la dépression?UNE AFFAIRE DE LUX Les lampes thérapeutiques ne sont pas des lampes ordinaires.La différence réside en un mot : l'intensité.Outre le fait qu'elle ne dégage ni rayons ultraviolets ni infrarouges, il y a sa force.La lumière se mesure en lux.L'intensité des lampes utilisées en luminothérapie va de 5000 à 10 000 lux, ce qui équivaut plus ou moins au dixième d'une journée ensoleillée d'été ou à 10 fois l'éclairage normal d'un bureau.L'avènement des lumières à diodes électroluminescentes (LED) en a diminué le poids, mais ce type de lampe produit une lumière bleutée.Et le bleu n'est pas une couleur que l'on retrouve dans la lumière solaire.Il semblerait aussi que les rayons bleus des LED peuvent entraîner la mort de cellules rétiniennes.La prudence est donc de mise.La psychologue Marie-Pier Lajoie recommande une exposition de 20 minutes durant les trois ou quatre premiers jours d'utilisation.Ensuite, on passe à 30 minutes.Il convient de suivre attentivement le mode d'emploi.Il faut que les yeux captent bien la lumière sans fixer sa source, qui doit se trouver à environ 30 centimètres.Pendant l'exposition, on peut lire, regarder la télévision ou encore répondre à ses courriels.Quelques exemples: > Une journée ensoleillée: de 50 000 à 100 000 lux > Un bureau bien éclairé: entre 200 et 3000 lux > Une nuit de pleine lune : 0,05 lux La dépression saisonnière résulterait d'un dérèglement de la dopamine et de la sérotonine, deux neurotransmetteurs que l'on retrouve dans le cerveau et dans l'oeil.Dérèglement qui coïnciderait avec les périodes de lumière plus courtes l'automne et l'hiver. 3540002A Pour tous les détails, rendez-vous sur cyberpresse.ca/abonnement Il est en effet possible d'écouter le contenu de La Presse de manière simple et conviviale, dès le jour de sa parution.La Presse est maintenant accessible aux malvoyants et aux non-voyants LUMINOTHÉRAPIE ARNAQUE OU REMÈDE MIRACLE?BOUT DU TUNNEL supérieurs à ceux des antidépresseurs efficaces dans 60 à 70% des cas», souligne Mme Lavoie.Les femmes plus durement touchées Toujours selon la psychologue, « les personnes atteintes éprouvent une baisse d'énergie, mangent plus, notamment des féculents et du sucre, et conséquemment prennent du poids.Elles ressentent aussi un insatiable besoin de dormir.Le TAS peut affecter sérieusement le comportement.Certaines personnes sont incapables d'aller travailler tellement leur besoin de sommeil est grand.Pour 3% de la population, cette forme de dépression est incapacitante».Ce syndrome revient de façon récurrente en automne et en hiver pour disparaître au printemps.On estime à environ 900 000 le nombre de Canadiens qui en souffrent et à 150 000 le nombre de Québécois qui seraient affectés de cemal d'être qui peut conduire au suicide.De ce nombre, 80% seraient des femmes.La dépression saisonnière résulterait d'un dérèglement de la dopamine et de la sérotonine, deux neurotransmetteurs que l'on retrouve dans le cerveau et dans l'oeil.Dérèglement qui coïnciderait avec les périodes de lumière plus cou rt es l'automne e t l'hiver.Mais peut-on pour autant tenir la diminution de lumière responsable de la dépression saisonnière?Bémol de la psychologue.«Normalement, cette diminution de lumière affecterait tout le monde, mais tous ne souffrent pas d'une dépression saisonnière.Il faut donc chercher ailleurs.Il faut regarder du côté des neurotransmetteurs qui, peut-être, font moins bien leur travail.On sait que lorsqu'on s'expose à une lumière intense, notre cerveau produit plus de sérotonine, un messager chimique du système nerveux central, qui, secrété en quantité insuffisante, peut entraîner une dépression.» L'effet curatif de la luminothérapie serait donc bel et bien réel.Mais faut-il pour autant que les personnes, qui se croient atteintes du TAS, se précipitent à la pharmacie pour se procurer une lampe thérapeutique qui coûte entre 100$ et 300$?Ne seraient-elles pas mieux avisées de consulter d'abord leur médecin ou un psychologue?«Utilisée selon le mode d'emploi, explique Marie-Pier Lavoie, la luminothérapie a peu d'effets secondaires.On observe parfois de légers maux de tête et de l'insomnie, surtout en début de traitement.L'autotraitement n'est pas contre-indiqué, mais il convient d'être prudent.Cette fatigue que l'on impute à un possible TAS peut cacher d'autres problèmes, comme par exemple un dérèglement de la glande thyroïde.Il y a aussi le fait qu'il y a des contreindications à la luminothérapie comme le glaucome, la rétinite pigmentaire, la prise de lithium chez les personnes atteintes de troubles bipolaires.Par ailleurs, une récente étude a démontré que la luminothérapie associée à une thérapie cognitive comportementale réduisait sensiblement les récidives, les rechutes saisonnières.» PHOTO FRANCOIS ROY, LA PRESSE Au Québec, une personne sur cinq souffre du trouble affectif saisonnier (TAS), une forme de dépression plus ou moins sévère qu'il ne faut toutefois pas confondre avec le coup de blues passager de janvier ou février.CHARLES MEUNIER COLLABORATION SPÉCIALE Mondialisation oblige, l'engouement pour la luminothérapie a vite traversé les frontières.Plusieurs fabricants se sont empressés de mettre en marché des lampes moins coûteuses et moins performantes.Certaines d'entre elles ne répondent pas aux exigences de la luminothérapie.Monique Paré, d'Alpha Lite, donne l'exemple d'une lampe fabriquée en Asie.« Celle-ci donne bien 10 000 lux, mais à la condition que le nez de l'utilisateur soit à quelques centimètres de la source lumineuse.Dès qu'il s'en éloigne un peu, la luminosité tombe à 300 lux.» Fait à noter, les lampes destinées à la luminothérapie ne font l'objet d'aucune réglementation.Selon Monique Paré, les magasins d'orthèses et de prothèses (qui vendent de telles lampes) connaissent bien leur produit.Il faut rechercher, dit-elle, des lampes qui offrent une luminosité de 5000 à 10 000 lux et qui sont munies de filtres anti-UV et antiinfrarouge.Une lampe fabriquée au Canada par un fabricant réputé, conclut-elle, offre sans doute de meilleures garanties de rendement et de qualité.Attention aux imitations ! UN REMBOURSEMENT?Même lorsqu'elle est prescrite par un professionnel de la santé, la lampe thérapeutique n'est pas remboursée par le régime d'assurance maladie du Québec.Mais, comme le fait remarquer Monique Paré, d'Alpha-lite, certaines compagnies d'assurances remboursent cette dépense.PHOTO MARK MAINZ, GETTY IMAGES Le trouble affectif saisonnier (TAS) revient de façon récurrente en automne et en hiver pour disparaître au printemps.Quatre-vingts pour cent des personnes atteintes seraient des femmes. ACTUEL SANTÉ BULLETINDE SANTÉ TROISfois moins.C'est la réduction d'épisodes de fièvre chez les enfants enrhumés dont les parents nettoyaient le nez tous les jours avec une solution saline, selon une étude tchèque.Le lavage nasal devait être fait six fois par jour.Le tiers des enfants n'ayant pas reçu de lavage devaient prendre des médicaments contre la fièvre, contre 9% des autres; les antibiotiques étaient aussi moins nécessaires, dans 21% contre 6% des cas.Environ 400 enfants âgés de 6 à 10 ans ont participé à l'étude de 12 semaines.CONTRE LA MÉDECINE NAZIE Les dernières traces de la médecine nazie s'effacent peu à peu.Le dernier cas en date est celui de la « granulomatose de Wegener », un type d'inflammation des vaisseaux sanguins très rare mais souvent mortel.Depuis 2000, des chercheurs américains et britanniques militent pour l'enlèvement du nom « Wegener », parce que Friedrich Wegener, le pathologiste allemand qui a décrit la maladie en 1936, a été membre du parti nazi dès 1932, soit un an avant la prise du pouvoir par Hitler.Il pourrait aussi avoir été lié à des expériences de vivisection humaine.Voilà une dizaine d'années, une autre maladie - une forme d'arthrite - avait changé de nom parce que son découvreur, Hans Conrad Reiter, avait été associé - beaucoup plus clairement que Wegener - à des crimes de guerre nazis.Elle est maintenant appelée « arthrite réactive ».LE CERVEAU MÛRIT AVEC L'ÂGE «C'est même plus un cerveau.C'est comme de la sauce blanche », chantait Boris Vian.Mais il avait tout faux.Pour la plupart des gens, vieillir ne signifie pas nécessairement devenir gâteux ou même moins vif intellectuellement.Dans son livre Les prodiges du cerveau, le neuropsychologue américain Elkhonon Goldberg explique que la «neuroplasticité» du cerveau permet presque toujours de s'adapter aux changements que l'âge amène.De nouveaux neurones sont créés chaque jour même au troisième âge, ce qui assure qu'on peut toujours trouver des stratégies pour vivre une vie remplie et productive, et même pour retarder la démence et les petites défaillances cognitives.LA GÉNÉTIQUE CARDIOVASCULAIRE Les médicaments contre l'hypertension fonctionnent plus ou moins bien selon que les patients ont une version ou une autre d'un gène appelé NPPA, selon des cardiologues de l'Université du Minnesota.Un génotype moins bien adapté aux médicaments faisait augmenter des deux tiers le risque de crise cardiaque, et de plus de 10% le risque de mourir, dans les cinq années qu'a duré l'étude.Elle comportait 38 000 participants.TEXTES: Mathieu Perreault SOURCES : Robert Laffont, New York Times, Eurekalert J'AI LU Ma cuisine contre l'arthrite, par Rachel Fontaine Cet ouvrage, bien documenté et clair, ne prétend pas guérir l'arthrite par les aliments, mais propose aux gens qui en souffrent d'optimiser leur alimentation pour tirer bénéfice de certains produits.Abondamment illustré, le livre est divisé en trois parties : la première traite de l'importance d'une saine alimentation, la deuxième, en ordre alphabétique, présente les divers aliments.Au dernier chapitre, on trouve plusieurs recettes faciles à faire.34,95$ en librairie.J'AI TESTÉ Désinfectant pour les mains Soapopular Dans la panoplie des désinfectants pour les mains, celui-ci a la particularité d'être moussant et sans alcool.Il n'a donc pas une odeur forte et désagréable comme certains produits du même type.Il est doux et il n'est pas collant.Par contre, s'il ne nécessite aucun rinçage, il fait s'essuyer les mains après utilisation, au risque de devoir supporter une certaine moiteur.3,99$ les 100 ml Janie Gosselin JACINTHE CÔTÉ LA NUTRITION COLLABORATION SPÉCIALE Na tha l ie Is abel le se demande comment sont classés certains légumes.Elle entend souvent dire que la tomate, l'aubergine, le concombre, le piment et l'avocat sont des fruits.Est-ce vrai?Et qu'en est-il d'une courge, est-ce un légume ou un fruit?Si vous consultez L'Encyclopédie visuelle des aliments (Québec/ Amérique), vous constaterez que tous ces aliments sont classés dans la famille des légumes.Mais dans cette catégorie, ils sont considérés comme des légumes-fruits.L'auteur explique que les légumes peuvent être regroupés en fonction de la partie comestible de la plante qu'ils représentent.Dans le cas de ces légumes, ils sont, sur le plan biologique, les fruits de ces plantes, puisqu'ils se développent à partir des fleurs fécondées.Du point de vue de la botanique, tout ce qui est issu d'une fleur est un fruit.Dans les légumes-fruits, comme dans les fruits, on trouve des graines ou des noyaux qui abritent les ovules de la plante et lui permettent de se reproduire dans la nature.Pour nous, consommateurs de ces aliments, ces graines sont parfois indigestes.C'est entre autres le cas avec les graines des concombres trop mûrs, qui sont coriaces et ont un goût amer.Mais les graines de piment fort, d'aubergine, de tomate, de citrouille ou de courge sont comestibles.Elles sont même considérées comme une source importante de nutriments.Les graines de piments forts (Cayenne, jalapeno ou mexicain), par exemple, sont riches en capsaïcine.Ce composé donne à ces piments leur sensationpiquante qui assaisonne très bien les sauces, les soupes ou les plats mijotés.La consommation de capsaïcine peut aider à stimuler la digestion et à favoriser la circulation sanguine des extrémités (pieds, mains).Les pépins de tomate, de concombre et d'aubergine renferment des fibres insolubles ainsi qu'une grande variété d'acides gras (linoléique, oléique, linolénique).La consommation de ces nutriments favorise la santé cardio-vasculaire et la régularité intestinale.Ces pépins renferment plusieurs composés (tigogenine, diosgenine, entre autres) dont on ignore encore précisément leur propriété santé, mais qui semble prometteuse.Plusieurs études ont porté sur les graines de citrouille et de courge.Celles-ci constituent une source de phytostérol, de magnésium, de zinc, de cuivre, ainsi que d'acides gras mono et polyinsaturés.La synergie de ces nutriments semble aider à soulager symptômes de la vessie irritable (ou vessie hyperactive) et les envies d'uriner fréquemment, chez les gens qui souffrent d'hypertrophie bénigne de la prostate.Si vous avez envie de consommer plus de graines de citrouille et de courge, sachez que vous pouvez facilement les préparer à la maison.Il suffit de couper la courge en deux, de récupérer les graines et de les mettre à tremper une heure dans l'eau afin d'en ramollir les fibres.Ensuite, il faut les rincer, les étaler sur une plaque à biscuits et les cuire au four à 300ºF pendant 40 minutes ou jusqu'à ce qu'elles soient dorées.Durant la cuisson, il est recommandé de secouer régulièrement la plaque pour éviter que les graines ne brûlent.Vous pouvez manger les graines entières, assaisonnées d'huile d'olive et de sel ou tout simplement de sauce soja.Si vous avez l'intestin fragile, il est recommandé de les écailler.L'auteure de cette chronique est membre de l'Ordre professionnel des diététistes du Québec.Chaque semaine, elle répond à vos questions et commentaires.Adressez-les à: Chronique nutrition, La Presse 7, rue Saint-Jacques, Montréal, (QC) H2Y 1K9 ou par courriel à : questiondenutrition@hotmail.com Légumes mais fruits aussi CHRIS MORRIS LA PRESSE CANADIENNE Les auteurs d'une recherche sur la motivation et l'exercice physique ont découvert un malheureux paradoxe: il est plus facile de se motiver à faire de l'exercice quand on est mince que quand on a du poids à perdre.Selon Terry Belke, professeur de psychologie à l'Université Mount Allison, au Nouveau- Brunswick, le facteur le plus puissant de notre motivation à faire de la course à pied, par exemple, est le poids corporel.«À mesure que le poids baisse, la motivation à courir s'accroît, et on peut présumer que l'élément gratifiant de la course à pied augmente aussi», dit-il.Bien qu'il puisse y avoir de fortes incitations \u2014 sociales et cognitives \u2014 à s'entraîner pour une personne au poids excessif, cela peut ne pas être suffisant pour lui permettre de surmonter le désir instinctif de s'asseoir et de relaxer, a-t-il ajouté.Créer des habitudes C e p e n d a n t, po ur Ro d Macdonald, un fournisseur de services en éducation physique au Canada, faire de l'exercice a plus à voir avec la création d'habitudes qu'avec le type corporel.Les minces sont plus naturellement sportifs LA PRESSE CANADIENNE TORONTO\u2014 Le ministère fédéral de la Santé révise présentement l'information relative à l'innocuité du Botox, dont l'emploi est autorisé au Canada comme traitement destiné à effacer les rides et à des fins autres qu'esthétiques, dont le traitement de la spasticité, ou rigidité musculaire.La révision de l'information sur la possible diffusion de la toxine botulique dans l'organisme a débuté à la suite d'une analyse d'études européennes par des experts du Ministère, a indiqué la porte-parole de Santé Canada, Carole Saindon.Le sujet a défrayé la chronique la semaine dernière, quand un groupe de pression américain a écrit à l'Administration américaine des aliments et médicaments (FDA) pour lui demander d'obliger immédiatement les firmes Allergan et Solstice Neurosciences à transmettre une mise en garde aux médecins concernant toutes les préparations de toxine botulique (respectivement Botox et Myobloc).«Cette lettre alerterait les médecins au sujet de problèmes graves, dont des hospitalisations et des décès, résultant de la dissémination de la toxine, à partir du site de l'injection, vers d'autres parties du corps», note le groupe de défense des droits des consommateurs Public Citizen.La pétition du groupe incluait une longue analyse de centaines de cas de réactions indésirables, allant de modérées à graves, à des traitements au Botox.Ces réactions ont été signalées depuis la fin des années 90 en Europe et aux États-Unis.La société qui fabrique le Botox conteste les allégations selon lesquelles des complications survenues à la suite de traitements esthétiques au Botox ont entraîné un décès.Le Botox dans la mire de Santé Canada PHOTO MARTIN TREMBLAY, ARCHIVES LA PRESSE La tomate occupe sur nos tables la place des légumes, de même que l'aubergine, le concombre, le piment, la courge et l'avocat.Mais du point de vue de la botanique, ces denrées sont des fruits, puisqu'ils sont issus de fleurs fécondées.Si vous avez envie de consommer plus de graines de citrouille et de courge, sachez que vous pouvez les préparer à la maison.ÉLAN Veuillez noter que la chronique de Richard Chevalier est publiée en page 10 Malgré son problème de vision, Florence reprend plaisir à voir les dessins de ses petits-enfants grâce au logiciel de grossissement des caractères que lui présente sa spécialiste en réadaptation.Elle la guide afin de lui permettre de poursuivre ses activités de bénévolat dans sa communauté.Des gestes qui lui tiennent à coeur.La réadaptation: un investissement rentable dans le capital humain Problème de vision?Une sol Ution: les centres de réadaptation, Un service p Ublic répondant à vos besoins! Renseignez-vous auprès de votre centre de réadaptation en déficience physique.Pour le connaître, visitez le www.aerdpq.org Institut Nazareth &Louis B raille Centre régional de réadaptation La Ressour Se SIÈGE SOCIAL 135, boul.Saint-Raymond Gatineau (Québec) J8Y 6X7 Téléphone : 819 777-6261 POINTS DE SERVICES Buckingham, Fort-Coulonge, Gatineau (2), Maniwaki, Saint-André-Avellin Centrede réadaptation en déficience physique Le Bouclier SIÈGE SOCIAL 144, rue Saint-Joseph Joliette (Québec) J6E 5C4 Lanaudière : 450 581-3113 ou 1 888 880-8240, poste 201 Laurentides : 450 560-9898 ou 1 877 834-9898, poste 201 Site Web : www.bouclier.qc.ca Centre de réadaptation MAB-Mackay SIÈGE SOCIAL - SITE MAB 7000, rue Sherbrooke Ouest Montréal (Québec) H4B 1R3 Téléphone : 514 489-8201 Site Web : www.mabmackay.ca SITE MACKAY 3500, boulevard Décarie Montréal (Québec) H4A 3J5 Téléphone : 514 482-0500 ATS : 514 482-0487 POINTS DE SERVICES Montréal, Laval, Pointe-Claire Institut Nazareth et Louis-Braille SIÈGE SOCIAL 1111, rue Saint-Charles Ouest Tour Ouest, 3e étage Longueuil (Québec) J4K 5G4 Téléphone : 450 463-1710 Site Web : www.inlb.qc.ca POINTS DE SERVICES Châteauguay, Laval, Montréal Institut de réadaptation en déficience physique de Québec SIÈGE SOCIAL 525, boul.Wilfrid-Hamel Est Québec (Québec) G1M 2S8 Téléphone : 418 529-9141 Site Web : www.irdpq.qc.ca POINTS DE SERVICES Baie-Saint-Paul, Donnacona, Québec (3) Semaine de la canne blanche Pourquoi ?Une semaine de la canne blanche, c'est tout d'abord pour rappeler que 7 à 10% des handicapés visuels ont une cécité totale, et que, par conséquent, la vaste majorité d'entre eux jouit d'un résidu visuel plus ou moins important.Il est ainsi fort possible de croiser un utilisateur de canne blanche portant des verres correcteurs ou d'en observer un autre en train de contourner un obstacle avant même que sa canne ne l'ait détecté.C'est aussi pour informer toutes les personnes qui vivent depuis peu avec un tel handicap visuel, qu'elles ont droit, dans toutes les régions du Québec, à des services de réadaptation de qualité, malgré les listes d'attente pour certains services spécialisés.C'est pour dire aux détenteurs d'une canne blanche qui n'osent pas encore s'en servir, redoutant le regard d'autrui, que cette crainte est le principal obstacle sur le chemin de leur autonomie.L'acceptation et l'utilisation de la canne constituent un pas décisif vers une pleine et entière participation citoyenne.C'est aussi pour rappeler l'importance d'un traitement adéquat du diabète, du glaucome et des autres affections pouvant mener à une détérioration de la vision.C'est pour souligner qu'il existe, dans la majorité des régions du Québec, des associations pour la défense des droits des personnes vivant avec une limitation visuelle.Ces associations se concertent, au plan national, au sein du Regroupement des aveugles et amblyopes du Québec (RAAQ).C'est pour redire avec force que le livre braille ou sonore constitue pour nous l'outil privilégié d'accès à la culture.Il importe que les pouvoirs publics en supportent la production, notamment en dotant de budgets adéquats les organismes clés que sont la Bibliothèque et Archives nationales du Québec, La Magnétothèque et l'Institut Nazareth et Louis-Braille.C'est pour dénoncer le chômage excessif qui nous afflige.Notre communauté devient de plus en plus scolarisée et est parfaitement en mesure de relever des défis variés.Je rappelle aux employeurs qu'il existe des programmes gouvernementaux pour adapter les postes de travail et pour compenser les écarts de productivité, s'il y a lieu.La Semaine de la canne blanche est essentielle, ne serait-ce que pour remercier toutes ces personnes inconnues qui, au hasard de nos déplacements, nous offrent spontanément leur aide.Pierre Croisetière Président, Regroupement des aveugles et amblyopes du Québec.Le Regroupement des aveugles et amblyopes du Québec (RAAQ) est un organisme qui regroupe 12 associations régionales de personnes handicapées visuelles réparties à travers le Québec.Le RAAQ a pour mission de promouvoir les intérêts et défendre les droits des personnes aveugles et malvoyantes.Pour les coordonnées des associations membres du RAAQ, rendez-vous au : www.raaq.qc.ca Perdre la v Ue a Près 50 ans et deme Urer act If, c'est possible ! le sens de la vue est au centre de nos actions.sa perte partielle ou totale entraîne des conséquences importantes sur l'ensemble de nos activités.Une personne sur neuf de 65 ans et plus présente une déficience visuelle importante.mais tout n'est pas perdu, loin de là ! les témoignages présentés ici dans le cadre de la « semaine de la canne blanche » démontrent qu'il est possible de demeurer actif et de jouir de la vie, malgré une déficience visuelle.Il existe plusieurs ressources pour venir en aide aux personnes dans cette situation.« Ma cécité ne m'a jamais empêché de travailler, de faire quelque chose de mes mains.» À 77 ans, Jean Audet, de Magog, oeuvre comme ébéniste, seul dans son atelier entouré de tous ses outils.Pourtant, il ne voit rien.Il a travaillé dans la construction jusqu'en 1964.Malgré une vision en constante diminution, il a réussi à bâtir sa propre maison en 1970.« Cela a pris du temps, mais je l'ai fait », dit-il avec grande fierté.Il est issu d'une famille où on est menuisier de père en fils depuis trois générations.« Ma grande spécialité, c'est le banc de quêteux, très utile de nos jours pour y mettre les bottes, les souliers.Mais je fabrique aussi des garde-mangers, de grandes armoires, des tablettes, et des meubles sur commande.Mes armoires mesurent six pieds de haut et ont deux portes travaillées.L'été, je fais en plus des meubles de jardin.» Il réussit facilement à vendre toute sa production.Lepin constitue son essence préférée, un bois qui se travaille bien.Prudence et concentration lui évitent les blessures.Il possède toute la panoplie des outils de l'ébéniste : banc de scie, tour, toupie, dégauchisseuse, corroyeur, etc.Un seul appareil nécessite de l'aide, la scie à ruban pour les coupes en courbe.De fait, sa plus grande difficulté, c'est de bien comprendre ce que le client désire.La prise de mesures ne lui pose aucun problème.Au plus fort de l'hiver, il tresse des fonds de chaise en « foin de mer » pour remplacer ceux abîmés.Membre très actif de l'Association des personnes handicapées visuellesde l'Estrie, il a déjà beaucoup joué aux quilles du temps que ses jambes le lui permettaient.Il prend grand plaisir au souper mensuel ainsi qu'aux sorties de groupe.Ébéniste ! Jean Audet et une belle armoire de pin qu'il a fabriquée.Tous les mercredis de mai à octobre, Pauline Bélanger participe avec entrain à son club de marche.Ce n'est pas son grand âge, 80 ans, ni sa déficience visuelle qui vont l'empêcher de déambuler sur les sentiers du Domaine de Maizerets, à Québec, en compagnie d'une quinzaine d'aînés qui, comme elle, n'ont plus la vision pour se guider.« Pour ma santé, la marche est primordiale, explique Mme Bélanger, qui se relève d'une opération au coeur.Nous marchons en groupe avec des bénévoles, des gens du Centre Louis-Hébert et aussi du Regroupement des personneshandicapées visuellesdes régions Québec/Chaudière-Appalaches.On part sans crainte, nous sommes bien encadrés.» « Quand tu perds la vision, ajoute-t-elle, tu es portée à t'isoler, à ne plus sortir, à ne plus rencontrer les gens.Le club de marche nous incite à sortir et aussi à parler avec les autres membres.Ils ont le même handicap que moi, ils vivent la même situation.L'aspect social me plaît énormément, il m'aide à mieux vivre le quotidien.Chaque membre fait part de son expérience personnelle pour surmonter les difficultés quotidiennes de la vie.Nous rions beaucoup, les marcheurs vivent bien leur handicap, j'en suis agréablement surprise.» Mme Bélanger a toujours été myope.À 40 ans, un problème de rétine entraîne une forte baisse de sa vue.C'est à sa retraite à 65 ans que la dégénérescence maculaire s'est manifestée, jumelée à de grosses cataractes.Elle peut lire avec une télévisionneuse et un logiciel de grossissement lui permet d'utiliser l'ordinateur.Elle est même en train d'écrire ses mémoires pour en faire cadeau à sa famille ! de la marche en groupe Reportage publicitaire Une heure et demi de marche tous les mercredis de mai à octobre au Domaine de Maizerets. Paul-Henri Buteau, âgé de 66 ans, aime la technologie, surtout les aides technologiques qui lui permettent de surmonter son handicap visuel.Il a même participé à la mise au point du « trekker », un GPS spécialement adapté qui indique en tout temps à lapersonne handicapée visuelle où elle se trouve exactement.C'est à 55 ans que la rétinite pigmentaire a engendré une importante diminution de sa vision.Aujourd'hui, celle-ci se réduit à la perception lumineuse.Il a rapidement appris le braille et n'a pas hésité à se servir d'une canne blanche.Son preneur de notes braille ne le quitte jamais.C'est l'équivalent gros format d'un assistant numérique personnel avec son clavier braille et sa bande de lecture braille.Agenda, carnet d'adresses, documents et différentes données y sont conservés précieusement.De plus, il se branche facilement sur l'ordinateur.Ce dernier comprend un logiciel de synthèse vocale qui lit lesdocuments affichés sur l'écran.« La synthèse vocale, souligne-t-il, est satisfaisante pour avoir un accès rapide à l'information, mais je préfère le braille pour le plaisir de la lecture.» « Je bénéficie déjà du trekker parce que j'ai participé au programme de recherche.Grâce à son clavier tactile et à la synthèse vocale, je peux facilement le programmer.Cet appareil me sécurise et je me sens moins isolé.Quand je prends l'autobus à Longueuil, par exemple, il m'indique constamment les noms de rue et je n'ai pas besoin d'aide pour savoir où descendre.Il devrait apparaître sur le prochain programme d'aides technologiques de la Régie de l'assurance maladie du Québec.» « La technologie m'a été d'un grand secours, reconnaît-il, surtout pour continuer à travailler pendant les six années précédant ma retraite en 2002.» À ce moment-là, il était responsable de la bibliothèque et de la production braille à l'Institut Nazareth et Louis-Braille, après une longue carrière dans le monde de l'éducation.« Profitons de la Semaine de la canne blanche pour mieux comprendre les personnes vivant avec une déficience visuelle.Le regard que nous posons sur elles peut faire toute la différence.» Ces femmes et ces hommes ont perdu la vue\u2026 mais pas l'envie de demeurer autonomes ! Marguerite Blais ministre responsable des Aînés 3536091A 3536631A Semaine de la canne blanche Plusieurspersonnesayant une déficience visuelle grave hésitent à utiliser la canne blanche pour se déplacer.C'était le cas de Guy Belzile, du Bic, âgé de 68 ans, qui l'a adoptée, il y a à peine deux ans.« La canne blanche a changéma vie, dit-il, c'est incroyable.J'aurais dû l'utiliser bien avant.Avec la canne, on se fait tout de suite reconnaître par les automobilistes, ils font attention à nous, particulièrement aux coins des rues.Si j'ai besoin d'un renseignement auprès d'un piéton, jen'ai pas besoin de m'expliquer longtemps.En voyant la canne, il sait tout de suite pourquoi je sollicite son aide.Avant je me cognais partout, j'avais des bleus sur des bleus.Avec la canne, mes jambes ont guéri.Elle est un grand facteur de sécurité, elle m'est devenue indispensable maintenant, je ne peux plus m'en passer.» La rétinite pigmentaire est responsable du peu de vision de Guy Belzile ; il ne lui reste que 5% de résidu visuel.« J'ai tardé à adopter la canne blanche parce qu'à tort, on a honte de s'afficher comme aveugle, cela nous apparaît presque comme une maladie honteuse.Même si on nous vante ses avantages, on n'est pas convaincu.» Grâce à sa canne, il prend maintenant une marche tous les jours, sauf durant l'hiver.Il y a quatre ans, il s'est mis aussi à l'apprentissage du braille qu'il maîtrise maintenant dans lesdeux formes :l'intégraleet l'abrégée.Il s'initie actuellement à l'informatique grâce à un logiciel de synthèse vocale qui lit pour lui les textes s'affichant à l'écran.En outre, il participe aux activités de l'Association des personnes handicapées visuelles du Bas-Saint-Laurent.« Cette association m'a mis au monde, dit-il reconnaissant, ellenous sort de l'isolement, elle nous permet de socialiser.Malgré mon handicap, je ne suis pas malheureux, loin de là ! » Vive la canne blanche ! Guy Belzile ne peut plus se passer de sa canne blanche, elle est devenue une extension de lui-même.Reportage publicitaire Un GPS pour personne aveugle Une oreillette relie Paul-Henri Buteau à son « trekker » qui tient facilement dans sa main.L'antenne est habituellement dans sa poche ou dans son sac à dos.« J'ai découvert que les aveugles sont tellement agréables à fréquenter, ils ne se plaignent pas et ils sont toujours de bonne humeur.» Jeannette Durocher, 85 ans, a deux importants rendez-vous par semaine à Longueuil avec des personnes ayant le même handicap qu'elle : elles ne voient presque plus rien avec leurs yeux.Le lundi, c'est son groupe social qui se réunit tout simplement pour discuter, pour jaser, c'est elle qui y apporte les biscuits ; le mercredi, c'est son groupe de joueurs de cartes où la « Dame de pique » est souvent à l'honneur quand ce n'est pas le « wizard ».Ces activités ont lieu dans les locaux de l'Association des aveugles de la Rive-Sud, à Longueuil.À mesure que sa vision diminuait à cause de la dégénérescence maculaire, elle devait faire, comme elle le dit elle-même « des deuils », notamment celui de la lecture et de la couture.La télévisionneuse lui donne malheureusement la nausée à la longue.Malgré tout, elle arrive à lire un peu grâce à un guide qui lui permet de stabiliser sa ligne de lecture.Elleaimebien aussi les livres sonores et la radio constitue son passe-temps favori.« J'apprends beaucoup en l'écoutant tous les jours », dit-elle.De plus, elle assiste régulièrement à des spectacles au Théâtre de la Ville.Des rendez-vous importants Ils sont une dizaine de passionnés des cartes qui se rencontrent le mercredi après-midi pour leur jeu préféré.Son handicap visuel, et même auditif, n'a pas empêché Bernard Landry de fonder et de mettre sur pied à Natashquan, en Minganie, le Centre d'interprétation « Le Bord du Cap », dédié à sauvegarder et à mettre en valeur le patrimoine du village natal de Gilles Vigneault.Bernard Landry, âgé de 55 ans, souffre de rétinite pigmentaire, associée au syndrome de Usher, depuis sa naissance.Des appareils auditifs l'aident à surmonter sa surdité, mais sa vision n'a cessé de se dégrader.Depuis 1994, il est considéré comme aveugle au sens de la loi.Son résidu de vision lui permet encore de travailler à l'ordinateur et de naviguer sur Internet.« C'est pour m'occuper que je me suis lancé dans la réalisation de ce projet dans un domaine qui me passionne, l'histoire et plus particulièrement celle de mon village natal.» L'arrivée de la route 138 dans ce coin éloigné du Québec signifiait une augmentation appréciable du nombre de visiteurs, d'où la pertinence d'une attraction touristique d'envergure.La famille, les amis et un coup de pouce gouvernemental ont permis à Bernard Landry de réaliser son musée qui en est à sa 11e saison.À deux reprises, le Centre d'interprétation, qu'il continue de présider avec enthousiasme, a remporté un prix régional de tourisme pour la qualité de sa présentation.Résidant à Baie-Comeau depuis 1990, Bernard Landry va à Natashquan tous les étés en juin afin de préparer la nouvelle saison et pour former le personnel constitué surtout d'étudiants.Il y revient en août terminer la saison au moment où les étudiants doivent retourner aux études.Il a coécrit un livre, « Natashquan, le goût du large », avec en préambule un texte inédit de Gilles Vigneault.Pour en savoir plus sur «Le Bord du Cap»: http://cafe.rapidus.net/annlapie/ Il réalise un musée au pays de Gilles Vigneault Bernard Landry devant un gigantesque portrait de Gilles Vigneault.« Le Bord du Cap », témoin de l'histoire de Natashquan.Un appareil très utile : le preneur de notes braille. Soins préventifs Examen de la vue Diagnostic des maladies oculaires Traitement des affections de l'oeil Intervention chirurgicale Chirurgie au laser L'ophtalmologiste, votre médecin spécialiste de la vue et des soins de l'oeil L'OPHTALMOLOGISTE UN MÉDECIN AVANT TOUT Téléphone : (514) 350-5124 3536271 La Fondation Mira, partenaire de l'Institut Nazareth et Louis-Braille depuis plus de 27 ans.PREMIÈRE ET SEULE AU MONDE À OFFRIR DES CHIENS-GUIDES AUX ENFANTS 1 800 734-MIRA www.mira.ca Photo : Sylvain Giguère INCA est un organisme caritatif communautaire national et enregistré qui se consacre à l'éducation du public, à la recherche et à la santé visuelle de tous les Canadiens.INCA fournit aux personnes vivant avec une perte de vision les services et le soutien nécessaires à une bonne qualité de vie.Notre mission est de promouvoir la santé visuelle et de favoriser l'autonomie des personnes vivant avec une perte de vision.Votre ressource en santé visuelle Grâce à INCA, tous ont accès à un vaste éventail de services qui se veulent complémentaires aux centres de réadaptation : information sur le système de santé québécois et les différents problèmes de santé oculaire, groupes d'entraide, formations informatiques, centre de démonstration de produits adaptés, et une des plus importantes bibliothèques au monde pour personnes incapables de lire les imprimés.Depuis 1918, INCA a profondément transformé la vie quotidienne des personnes vivant avec une perte de vision.Grâce au généreux soutien de nombreux individus, entreprises, organismes gouvernementaux et autres bailleurs de fonds, INCA poursuit son oeuvre en se consacrant à la recherche, à la prévention de la perte de vision, à l'éducation du public et au soutien de la population.INCA maintient que les personnes vivant avec une perte de vision fonctionnelle peuvent, grâce à différentes techniques et technologies, profiter pleinement de la vie et que tous peuvent prendre des mesures préventives pour préserver leur santé visuelle.Pour obtenir de plus amples renseignements ou pour faire un don, visitez inca.ca ou composez le 1-800-465-4622.La réa Da Ptat Ion, une étape importante VerS L'a Utonom Ie au Québec, lorsqu'une personne est reconnue légalement handicapée visuelle, elle bénéficie des services d'un centre de réadaptation en déficience visuelle.au sein de l'association des établissements de réadaptation en déficience physique du Québec (aérDPQ), on en compte 12 dont les services s'adressent à une clientèle déficiente visuelle.Pour venir en aide à ces personnes, la région métropolitaine peut compter sur deux organisations, dont l'Institut Nazareth et Louis-Braille (INLB) qui, en plus d'être reconnu pour la qualité de ses services, est à la fine pointe de la recherche en réadaptation visuelle.« Pourtant, quatre personnes sur cinq qui pourraient bénéficier de nos services ne les reçoivent pas parce que pour différentes raisons, elles ne le demandent pas », souligne Diane Baignée, qui a justement comme mandat à l'Institut d'augmenter le taux de référence.Près de 9000 usagers sont inscrits aux différents services de l'INLB et 65 %d'entre eux sont des personnes de plus de 65 ans.Un taux normal puisque la déficience visuelle affecte une personne sur neuf dans cette catégorie d'âge, une sur quatre chez les 75 ans et plus ! Le vieillissement s'accompagne de maladies dégénératives de l'oeil comme la dégénérescence maculaire, la principale cause de déficience visuelle chez la personne âgée, de la cataracte, du glaucome et de la rétinopathie diabétique, toutes des maladies qui réduisent énormément le champ de vision.À peine 10%des personnes handicapées visuelles sont complètement aveugles, les autres (les amblyopes ou demi-voyants) possèdent un résidu de vision très variable.La personne qui est référée à l'Institut passe un nouvel examen approfondi de la vue afin justement de déterminer l'importance de ce résidu.« Notre objectif est de lui offrir les aides nécessairesàmaximiser le potentiel de ce résidu de vision », explique Mme Baignée.La grande mission de l'Institut, comme des 11 autres, consiste à rendre l'usager le plus autonome possible.« Pour les aînés, dit Mme Baignée, retrouver une capacité de lecture ou pouvoir continuer de participer à des activités sociales leur permet de profiter pleinement de la vie et de briser leur isolement.» L'Institut compte 160 employés, dont une soixantaine de spécialistes en réadaptation en déficience visuelle et aussi en orientation et mobilité, des gens qui travaillent surtout sur le terrain au domicile de leur clientèle, dans leur milieu de vie, pour les aider avec différents trucs, conseils et stratégies.Sans compter la multitude d'aides techniques qui facilitent les choses.Près de 8000 usagers bénéficient tous les jours de ces aides fournis gratuitement par l'Institut qui fait partie intégrante du réseau de la santé du Québec.Cela va de la simple loupe spécialisée jusqu'aux guides de lecture ou la synthèse vocale qui lit les textes affichés sur un écran d'ordinateur.« Pour la clientèle âgée, souligne Diane Baignée, les proches aidants, notamment la famille, ont pour leur part un rôle essentiel dans l'appui et le soutien à la réadaptation.Nous avons réalisé à leur intention un guide, Comprendre\u2026 pour mieux aider.» Semaine de la canne blanche Une spécialiste en orientation et mobilité aide un usager à bien utiliser sa canne blanche.Reportage publicitaire Depuis l'âge de 49 ans, Laurédan Pinel, de Mont-Joli, connaît la cécité.Un décollement de rétine mal traité lui avait déjà fait perdre son oeil droit et une opérationàdes cataractes sur son oeil gauche a malheureusement échoué.Grâce à l'Association des personnes handicapées visuelles du Bas-Saint-Laurent, il a pu apprendre en 30 mois le braille dans sa propre région.« Cela m'a beaucoup aidé, dit-il, le braille m'a rendu plus autonome.Mon carnet d'adresses est en braille par exemple.Dans la cuisine, les produits sont identifiés en braille.Mes CD aussi sont identifiés ainsi.» Âgé aujourd'hui de 61 ans, il bénéficie depuis six ans d'un magnifique chien-guide labernois, résultat d'un croisement entre un bouvier bernois et un labrador.« Mon chien est une merveille, dit-il avec fierté.J'ai montré à Bass les endroits où il devait me guider et maintenant, je n'ai qu'à lui dire où je désire aller et il m'y conduit directement.» Que ce soit pour aller à l'épicerie, à la banque, à la pharmacie ou chez le coiffeur, Bass connaît tous les parcours.Laurédan Pinel n'a qu'à montrer ses billets de loterie et Bass comprend tout de suite qu'il faut aller au dépanneur.Il se révèle de plus un compagnon indispensable.Laurédan Pinel n'a qu'une hâte maintenant, recevoir enfin un logiciel de synthèse vocale pour lui permettre d'utiliser l'ordinateur et de naviguer sur Internet ! Son chien, une merveille Le braille et Bass, le chien-guide, permettent à Laurédan Pinel de bien profiter de la vie. 514-987-VENDU(8363) Site Internet .704 Occasions d'affaires .710 Franchises .714 Financement .715 Services specialises .716 Tenue de livres, impot .725 Avis legaux .801 Avis divers, communiques .805 Avis de dissolution, changements de nom .850 Sports, plein air .605 Sejours, excursions .610 Motocyclettes .655 Bateaux, sports nautiques .658 Motoneiges, vehicules tout terrain .661 Vehicules recreatifs .667 Remorques .668 Automobiles .501 Vehicules 5000 $ et moins .502 Camions, 4 x 4, fourgonnettes .504 Machinerie diverse, vehicules lourds .505 Autos, camions antiques et de collection .506 Autos .camions a louer .507 Services divers .508 Pieces et accessoires .509 Ferraille .510 Entreposage de vehicules .512 Souhaits, evenements .401 Avis de recherche .402 Compagnes, compagnons .403 Agences de rencontres .404 Clubs de rencontres .405 Lignes de rencontres .406 Astrologie, occultisme .410 Billets de sport / spectacles .419 Activites sociales .420 Escortes, rencontres, .440 Studios de massage .445 Divers .450 Offres d'emploi (encadrees seulement) .300 Programmes de formation .303 Postes cadres et professionnels .304 Sante, services communautaires .306 Education, enseignement .307 Garderies .308 Bureaux .310 Informatique .313 Assurance .316 Secteur automobile .317 Vente, commerce .319 Immobilier .320 Transport, camionnage .321 Hotellerie, restauration, alimentation .322 Imprimerie, infographie .324 Technique, metiers, sous-traitance .325 Construction .326 Coiffure, esthetique .327 Industrie du vetement .328 Industriel, manufacturier .329 Entretien, securite, conciergerie .331 Services domestiques .334 Musiciens, artistes .337 Mannequins, modeles .339 Emplois divers .340 Emplois divers a temps partiel .342 Emplois demandes .343 Methodes de recherche d'emplois .348 Benevolat .349 Audiovisuel .203 Instruments de musique .205 Meubles, electromenagers .206 Equipements, articles maison 207 Chauffage, climatisation .209 Vetements, fourrure .210 Collections .211 Antiquites, oeuvres d'art, bijoux .212 Livres .214 Informatique .217 Animaux .220 Perdu .221 Trouve .222 Piscines .224 Bureau, telephonie .228 Imprimerie .229 Machinerie, outils .231 Equipements commerciaux .232 Construction, renovation, decoration .233 Marchandises diverses .235 On demande a acheter .236 Encans .237 Vente de garage, de charite .238 Marche aux puces .240 Ceremonie religieuse .241 Sante, croissance personnelle 245 Entretien .250 Cours, formation .255 Paysagistes, deneigement .256 Transport, demenagement .257 Garderies, gardiennage .259 Professionnel .260 Avocats .261 Esthetique, coiffure .262 Traitement de textes, redaction et traduction .264 Preparation de C.V.265 Services divers .268 Soins, massotherapie, produits naturels .270 A LOUER Ile de Montreal .131 Centre-ville .132 Vieux-Montreal .133 Logements a echanger .134 Laval, Rive-Nord .135 Rive-Sud .136 Banlieue Ouest .137 Banlieue Est .138 Laurentides, Lanaudiere .139 Estrie .140 Exterieur de Montreal .141 Exterieur du Quebec .143 Condominiums, coproprietes .145 Maisons de campagne .146 Chalets .147 Chambres, pensions .148 Proprietes .149 Residences pour aines .150 Garages .152 On demande a louer .153 On demande a partager .154 Sous-location .155 Appartements meubles .156 COMMERCIAL .INDUSTRIEL ACHAT .VENTE .ECHANGE Proprietes a revenus .160 Proprietes comm./ industrielles .162 Fermes, terres .168 Residences pour aines .169 Commerces .170 Coproprietes, espaces comm./ industriels .171 Terrains comm./ industriels .172 Espaces comm./ industriels a louer .173 Commerces a louer .174 Entrepots a louer .175 Bureaux a louer .176 Magasins a louer .177 Divers a louer .178 Notices .179 A VENDRE Immobilier (couleur) .099 Visites libres .100 Ile de Montreal .101 Centre-ville .102 Vieux-Montreal .103 Maisons de prestige .104 Laval Rive-Nord .105 Rive-Sud .106 Banlieue Ouest .107 Banlieue Est .108 Laurentides, Lanaudiere .109 Estrie .110 Exterieur de Montreal .111 Bord de l'eau .112 Exterieur du Quebec .113 Temps partage, echange .114 Condominiums, coproprietes .115 Maisons de campagne, domaines .116 Chalets .117 Maisons mobiles .118 Proprietes a echanger .119 Proprietes demandees .120 Fermes, terres .121 Terrains residentiels .122 Hypotheques, prets residentiels .123 Divers .129 HEURES DE TOMBEE MARDI AU SAMEDI 17H, LA VEILLE DE LA PARUTION DIMANCHE ET LUNDI 17H, LE VENDREDI PRECEDENT ANNONCES ENCADREES 48H, AVANT LA PARUTION ABONNEMENTS (514) 285-6911 1 800 361-7453 COMMENT NOUS JOINDRE HEURES D'OUVERTURE : Lundi au vendredi, de 8 h a 17 h PAR TELEPHONE (514) 987-8363 SANS FRAIS 1 866 987-8363 PAR TELEC.(514) 848-6287 ADRESSE POSTALE Les Petites annonces, 7 rue Saint-Jacques, Montreal (Quebec) H2Y 1K9 AU COMPTOIR lundi au vendredi, de 8 h 30 a 17 h petitesannonces@lapresse.ca MARCHANDISES & SERVICES 200 IMMOBILIER OFFRES D'EMPLOI SERVICES PERSONNELS 400 VEHICULES AUTOMOBILES 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droit d'exiger que l'on réponde clairement à toutes vos interrogations.Taureau du 20 avril au 20 mai Au trigone de votre Signe, les rencontres successives de la Lune avec Pluton, puis avec Jupiter et Vénus en Capricorne, annoncent un climat généreux, cordial, enjoué et peut-être même passionné.Vous bénéficierez de sympathies qui vous tiendront à l'écart d'éventuels tensions.Il n'est d'ailleurs pas impossible qu'une personne bien intentionnée ait l'intention de vous faire un cadeau.Gémeaux du 21 mai au 21 juin Ce premier dimanche de Février ne présente pas beaucoup d'inconvénients pour les natifs des Gémeaux, si ce n'est Mars qui vous triture encore un peu.En fait, tout semble être au beau fixe, sans remous majeurs.Profitez du climat ambiant pour exprimer votre joie, votre amour et votre gratitude aux personnes dont la compagnie charme vos journées.On ne l'exprime jamais assez.Can Cer du 22 juin au 22 juillet Tandis que la Lune «croise» Pluton, puis Jupiter et Vénus en Capricorne, face au Cancer, voici un dimanche parfaitement indiqué pour fêter et vous amuser.Si vous avez l'occasion de sortir, pourquoi vous en empêcher?Vos rapports avec les gens s'annoncent empreints d'humour et de cordialité.Le défi principal consistera à cibler les personnes auxquelles vous allez accorder votre attention.lion du 23 juillet au 22 août Certaines personnes peuvent avoir tendance à enjoliver leurs récits et témoignages, surtout si cela leur permet de sauver la face.Tandis que vous êtes sous le charme du trio Soleil + Mercure + Neptune qui s'effectue en Verseau, face de votre Signe, il faudrait être capable de faire la part des choses.Ceci ne veut pas dire de considérer tout propos avec une méfiance excessive, mais de savoir discerner.Vier Ge du 23 août au 22 septembre Au trigone de votre Signe, les rencontres successives de la Lune avec Pluton, Jupiter et Vénus en Capricorne pourraient s'avérer intéressantes.N'hésitez pas à aborder une personne qui semble en mesure de vous aider, et faites-le sans inventer de prétextes.Vous pouvez obtenir facilement ce qui était difficile à concevoir jadis.Et les surprises de toutes sortes ne sont pas exclues.Balan Ce du 23 septembre au 23 octobre En Capricorne, la Lune qui «croise» aujourd'hui Pluton ainsi que Jupiter et Vénus, risque d'avoir quelque influence contraignante sur les natifs de la Balance.Il est probable que certains évènements ne se présentent pas exactement tels que vous les aviez imaginés, ou qu'ils tardent à se présenter.Moins vous aurez d'attentes et d'idées préconçues, et moins ce dimanche vous décevra.SCorpion du 23 octobre au 21 novembre Vu que le Soleil, Mercure et Neptune sont amalgamés en Verseau, soit au carré de votre Signe, certains commentaires peuvent faire naître en vous un sentiment d'inaptitude ou de culpabilité.Il serait cependant dommage de leur accorder le pouvoir de miner votre paix d'esprit.Chassez toute idée négative et saisissez l'occasion de vous changer les idées en agréable compagnie.Sa GiTTaire du 22 novembre au 21 décembre Il est essentiel de ne pas oublier.Le souvenir du passé vous aidera à ne pas recréer une situation défavorable dans le moment présent.Toutefois, ceci n'implique aucunement qu'il faille vous cramponner à de vieilles rancoeurs.Au contraire, le pardon se veut libérateur.L'entretien d'un ressentiment ne contribuerait qu'à miner votre paix intérieure.Capri Corne du 22 décembre au 19 janvier Se trouvant maintenant en Capricorne, la Lune y «croise» d'abord Pluton, puis Jupiter et Vénus, et ces rencontres astrales devraient fortement stimuler votre dimanche.D'une part, il pourrait s'agir d'un heureux renouveau sur le plan domestique ou relationnel.Mais c'est la vie affective ou amoureuse qui peut bénéficier le plus favorablement du courant actuel.Profitez-en pleinement.Ver Seau du 20 janvier au 18 février Tout le monde n'est pas capable d'exprimer ses attentes aussi franchement que vous.Certains dialogues peuvent être riches en sous-entendus, et vous comprendrez un maximum de choses si vous êtes en mesure de lire entre les lignes.Cependant, il serait encore préférable de poser des questions directes afin qu'une affaire soit absolument sans équivoque.poiSSonS du 19 février au 20 mars Une tension peut se dissiper instantanément si vous décidez d'en parler.La crainte de dire les choses constitue votre principal obstacle mais vous êtes en mesure de le surmonter.Votre honnêteté sera probablement mieux reçue que vous ne l'anticipez.Le plus pénible est de laisser l'inconfort s'enraciner en vous alors que vous hésiter à aborder le sujet.Il serait dommage d'attendre trop longtemps.aSTrolo Gie Du Jour astrologue@astro-communications.com HOR03FR 270 MASSOTHÉRAPIE SOINS, PRODUITSNATURELS MASSAGE ZEN, libérez le mental, thérapeutique sur R.- V., Julie M.Reçu 514-273-2845 NOUVEAU 514-733-6262 tous types massages chinois, reçu, 5473 Royal-Mount # 203 NOUVEAU exc.massage oriental, 6394 Papineau, 514-728-2662 NOUVEAU personnel.Massage de rêve, 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4.4 l, 64 935 km, 41 900$.Certifié 2.9%.Park Avenue BMW 450-445-4555 514-875-4415 FORD Freestyle SEL 2006, tout équipé, 28 000 km, aubaine 18 995 $, C.L.inc 450-430-3556 GRAND Caravan 03 tout équipé factures d'entretien, 115 000 km, 9500 $, 514-206-7368.HONDA Élement 03, model Y, extra propre, 67 000km, \u201dhitch\u201d 13 900 $.514-602-1679 HYUNDAI Santa Fe 05, V6, aut.tout équipée.84000 km.Route.A1.14 000 $ nég.450-787-1124.INFINITI FX35 2004, 66 000 km, 1 propriétaire, 30 959 $.www.longueuilnissan.com 450-442-2000 NISSAN Pathfinder LE 05, aut., 4x4, cuir, 39 000 km, 28 959 $.www.longueuilnissan.com 450-442-2000 PORSCHE Cayenne S 2004, 84 000 km, ext.argent, 3 DVD, spécial 34 900 $, 514-403-0634 710 OCCASIONS D'AFFAIRES LE PRIX DU GAZ NATUREL AUGMENTERA SÉVÈREMENT.Protégez votre entreprise en composant le 514-941-0017 715 FINANCEMENT PRÊTEZ votre argent particulier à particulier 26 à 39 mois.Découpez l'annonce LA FINANCIÈRE PRÊTBEC 450-688-7212 INDEX DES DÉCÈS AMOROSO, Joseph Fabreville, Laval DESJARDINS, Maurice Montréal FAVREAU, Guy Floride L'HEUREUX, Luc Laval LANDRY (Auger), Cécile Boucherville LEFEBVRE, Jocelyne N'oubliez pas de commander votre signet.Laissez vos coordonnées au 514-285-6816 (un signet par annonce) cyberpresse.ca/necrologie D écès FAVREAU, Guy 1931 - 2008 En Floride, le dimanche 20 janvier 2008, à l'âge de 76 ans, est décédé M.Guy Favreau, époux de feu Mme Lucienne Bélanger.Il laisse dans le deuil ses enfants Guylaine (Gilles), Annette (François) et Caroline (Daniel), ses petits-enfants, Simon (Marlène), Éric, Annie, Sylvain, Gabrielle et Dominique, ses frères et soeurs, beaux-frères, bellessoeurs, neveux, nièces et autres parents et ami(e)s.La famille vous accueillera le dimanche 3 février 2008 de 18 à 22 h et le lundi 4 février dès 9 h au complexe Les funérailles auront lieu le lundi 4 février à 11 h en la basilique Sainte-Anne de Varennes, rue Sainte-Anne à Varennes.AMOROSO, Joseph 1929 - 2008 À Fabreville, Laval, le 31 janvier 2008, à l'âge de 78 ans, est décédé M.Joseph Amoroso, époux de feu Simone Denis.Il laisse dans le deuil ses enfants Carole (Léo Longpré), Denis (Judy Taylor), France, Michel (France Riopelle), ses petits-enfants Stéphane, Nicolas, Audrey, Claudia, Shawn et Jessica, ses soeurs, beaux-frères, belles-soeurs et autres parents et amis.Exposé le mardi 5 février à compter de 14 heures au: Complexe funéraire Goyer ltée 3495, boul.Dagenais Ouest Fabreville, Laval 450 473-5934 Une réunion de prières aura lieu ce même soir à 20 heures.Heures de visite: de 14 à 17 heures et de 19 à 22 heures.Vosmarques de sympathie peuvent se traduire par un don à la Fondation des maladies du rein.DESJARDINS, Maurice À Montréal, le 2 février 2008, à l'âge de 83 ans, est décédé M.Maurice Desjardins.D'abord outilleur à la Northern Electric puis professeur au département de génie mécanique au Cegep du Vieux-Montréal pendant plus de 25 ans, il aura aimé passionnément son métier d'enseignant.Il laisse dans le deuil son épouse Jeannine Groleau, ses enfants Francine, Manon, Luc (Johanne Mercier), son petit-fils Frédéric, ses frères Maxime, André, ses soeurs Céline, Clarisse, Jocelyne, Marguerite, ses bellessoeurs Noëlla, Gisèle, Rollande, Denise, Jeannine, de nombreux neveux et nièces ainsi que d'autres parents et amis.La famille vous accueillera le lundi 4 février de 14 à 18 heures et de 19 à 21 heures au Complexe funéraire Alfred Dallaire Memoria, 12 415, Sherbrooke Est, Montréal www.memoria.ca Les funérailles auront lieu lemardi 5 février à 11 heures en l'église St-Marcel, 1630, boul.St-Jean-Baptiste, Montréal.Ouverture du salon mardi dès 9 heures.La famille remercie Jean-François Bissonnette, infirmier, pour son dévouement et l'équipe du C.L.S.C., du CSSS de la Pointede- l'Île, les docteurs Nathalie Beaudoin et Robert Delisle pour leur compétence, leur humanisme et leur disponibilité ainsi que le personnel du 5e Le Royer de l'hôpital Hôtel- Dieu.LANDRY (Auger), Cécile 1928 - 2008 À Boucherville, dans l'Amour et la Paix, le 31 janvier 2008, est décédée à l'âge de 79 ans, Cécile Auger, épouse de feu Jean-Benoît Landry.Elle laisse dans le deuil ses enfants Christian (Min Sanichar) et Suzanne (Nicolas Vié), ses petits-enfants adorés Éric et Jasmine, Marine, Charlotte, Arthur et Gaspard, ses soeurs Juliette c.s.c., Claire (Jean-Paul Gaudet), Gracia et Agathe, son beau-frère Raymond (Fleur-Ange Bernard), ses neveux et nièces, nombreux autres parents et amis.La famille accueillera parents et amis au: Complexe funéraire Pierre Tétreault inc.549, Samuel-de-Champlain (à l'est de Montarville, sortie 19 de la route 132) Boucherville Les funérailles auront lieu le lundi 4 février à 11 h en l'église Ste-Famille, 560, boul.Marie-Victorin, Boucherville.Heures de visite: dimanche de 14 h à 17 h et de 19 h à 21 h, lundi à compter de 9 h 30.Au lieu de fleurs, des dons à la Société canadienne du cancer seraient appréciés.LEFEBVRE, Jocelyne 1946 - 2008 Le 1er février 2008, est décédée à l'âge de 62 ans, Jocelyne Lefebvre, fille de feu Antoine Lefebvre et Irène Leblanc.Outre samère, elle laisse dans le deuil ses enfants Paola (Eric) et Lorenzo, sa petite-fille Myriam, son frère Daniel, ses soeurs Diane, Nicole et Ginette, neveux et nièces, ainsi que plusieurs autres parents et amis.La famille vous accueillera au complexe funéraire lemercredi 6 février 2008 de 14 h à 17 h et de 19 h à 22 h et jeudi dès 10 h.Un hommage aura lieu au salon le jeudi 7 février à 11 h 30.L'HEUREUX, Luc 1937 - 2008 Après un long combat contre lamaladie, est décédé à Laval, le 2 février 2008, Luc L'Heureux, à l'âge de 70 ans.Il laisse dans le deuil son épouse Michelyne Blanchard, ses enfants Patrice (Nathalie Vachon), Nathalie (Marc Daigle) et Éric (Nathalie Rousseau), ses petits-enfants Simon, Kevin, Alison, Christophe et Samuel, ses soeurs Norma (Nathan Greenberg) et France, sa belle-mère Jacqueline Blanchard, ses neveux et nièces ainsi que plusieurs autres parents et amis.La famille vous accueillera au: Complexe funéraire régional Guay inc.418, boul.Labelle, Rosemère le jeudi 7 février de 14 à 17 heures et de 19 à 22 heures.Une cérémonie de prières aura lieu à 20 h 30 au salon.Des dons à l'Association d'Entraide Ville-Marie seraient grandement appréciés.Remerciements REMERCIEMENTS à la Sainte Vierge pour faveur obtenue.G.G.REMERCIEMENTS !à St-Jude pour faveur obtenue.A.D.REMERCIEMENTS au Sacré-Coeur pour faveur obtenue.Pascal F. ÉLAN JANIE GOSSELIN 1 > MARATHON DE SKI La neige vous donne envie d'enfiler vos skis de fond?Il n'est pas trop tard pour vous inscrire au marathon canadien de ski, assurent les organisateurs de l'événement, qui aura lieu les 9 et 10 février.Près de 2000 personnes sont attendues aux lignes de départ, dans la région de Montebello.Le marathon s'adresse à tous les types de skieurs, peu importe leur âge ou leur niveau.Jusqu'à 160 km de pistes sont tracées pour l'occasion.1-877-770-6556, www.csm-mcs.com 3> SAINTE-ROSE EN BLANC Promenades historiques guidées, balades en carriole, aérobie sur neige, lecture de contes, chasses au trésor, ateliers de danse folklorique: pour sa quatrième édition, Sainte-Rose en blanc propose une foule d'activités qui s'adressent à toute la famille.Le tout dans le charmant décor du Vieux Sainte-Rose, à Laval.L'événement a lieu les trois premiers week-ends de février.Les activités sont gratuites, mais certaines nécessitent une inscription préalable.450-978-8905, www.info.ville.laval.qc.ca 2> À VOS RAQUETTES! Le temps des inscriptions au troisième Festival de la raquette est commencé.Cette année, l'événement se déroule à Saint-Côme, dans Lanaudière, le 23 février prochain.Organisé par la Fédération québécoise de la marche, le festival s'adresse tant aux randonneurs qu'aux adeptes de la compétition amicale.Ceux-ci pourront choisir de se mesurer aux autres raquetteurs dans les catégories marche forcée, course et relais.Pour les membres de la Fédération, il en coûte 14$.Pour les autres, le tarif est de 17$.À noter qu'un service d'autobus est aussi disponible à partir de Montréal.514-252-3157 ou 1-866-252-2065, www.fqmarche.qc.ca CÉCILE GLADEL COLLABORATION SPÉCIALE La savate n'est pas un sport de combat qui se pratique en se lançant une chaussure, mais plutôt avec des chaussures aux pieds.En fait, il s'agit du nom officiel de la boxe française.Un croisement entre la boxe et le kickboxing qui se pratique nu-pieds.«La savate boxe française est un style de kickboxing avec des chaussures, qui permet de toucher son adversaire sur l'ensemble du corps.C'est une véritable escrime des poings et des pieds», explique Lilian Guicherd-Callin, président de l'Association québécoise de savate.La savate se pratique à deux, par simulation de combat, et comporte cinq coups de pied et trois coups de poing réglementaires.«Ce ne sont pas des mouvements inventés, on doit strictement les respecter.La première étape de l'apprentissage passe par leur intégration.Ensuite, on apprend à frapper tout en gardant le contrôle», ajoute Lilian Guicherd-Callin, détenteur de plusieurs titres aux niveaux français et international.Lorsqu'on enfile des gants de boxe pour la première fois, on ne sait qu'en faire, comme l'a expérimenté l'auteure de ces lignes lors d'un cours de groupe.C'est intimidant.Puis une certaine envie de se défouler prend le dessus.Rapidement, on utilise les gants pour frapper son adversaire.Un exutoire agréable sauf lorsqu'il faut frapper au niveau de la tête, ce qui est moins agréable.D'ailleurs, les femmes se gardent toujours une petite gêne qui disparaît généralement après le premier cours ou si elles affrontent une amie.Même jeu de jambes que l'escrime Le cours nous apprend à bouger, nous déplacer rapidement.C'est le même jeu de jambes que l'escrime.Vient ensuite l'apprentissage des mouvements de jambes et des poings.Par exemple: pour frapper avec la jambe, on tourne le pied d'appui et les hanches, puis on lève sa jambe pliée, pour ensuite la dérouler et frapper avec le dessus du pied.Si les coups portés n'ont pas pour objectif de blesser, ils sont quand même assez forts pour parfois laisser quelques bleus.Lorsque votre partenaire vous touche, vous le sentez, parole de journaliste qui a testé la chose.Cela donne envie de se défendre et de répliquer ! D'ailleurs, les participants se munissent de protège-dents et tibias, mais pas de protection pour la tête.«Sinon les gens frapperaient trop fort et ce n'est pas l'objectif lorsqu'on pratique le contact léger.Le plein contact est réservé à la compétition», souligne le président de l'association.Mais si la pratique la savate exige de frapper, elle demande aussi du contrôle afin de ne pas compléter le mouvement de frappe.Le contrôle du coup est aussi important que l'exécution.On travaille en finesse et en rapidité, un peu comme pour l'escrime.Pour la grande majorité, l'objectif n'est pas le combat qui met l'adversaire à terre.«Ma copine pratique pour apprendre à se défendre et moi, pour me garder en forme.Je n'aime pas la violence, ce n'est pas mon objectif.Et j'ai perdu du poids depuis que j'ai débuté», souligne l'un des élèves, Jean-François Bérubé.Car la pratique de la savate n'est pas un long fleuve tranquille, mais un exercice physique cardio-vasculaire et musculaire intensif.Lors des simulations de combat, qui durent deux minutes, on pousse au maximum.Le pouls peut atteindre 200 battements par minute.On prend ensuite une pause d'une minute.Essoufflant! Le cours, d'une durée d'une heure et demie, débute par un réchauffement, la répétition des mouvements, puis la musculation avec abdominaux, pompes et les étirements.La journaliste a d'ailleurs commis une erreur de débutante.Estimant ne pas avoir besoin de la session intensive de quatre minutes d'abdominaux qui termine le cours, elle n'a pas pris la peine de compléter la séance par les étirements d'usage.Ses muscles des jambes et surtout des épaules étaient douloureux le lendemain.Par ailleurs, la savaten'est pas conseillée aux personnes souffrant de problèmes au dos et aux genoux, ainsi qu'aux femmes enceintes.Mais elle permet d'acquérir une certaine confiance en soi et des techniques d'auto-défense.Elle peut calmer les personnes trop agressives tout en améliorant la souplesse, ainsi que l'agilité et la rapidité.Les femmes y performent aussi bien que les hommes.Si ces derniers sont plus forts lorsqu'ils frappent, les femmes sont agiles et rapides.Même les petits gabarits peuvent s'attaquer à des hommes de 200 livres! À preuve, en décembre, le Canada a obtenu un titre de championne du monde «Combat» avec Tatiana Vassilief, une Française qui pratiquait à Montréal avant de repartir à Paris.Une autre femme, Française d'origine et qui demeure à Toronto, Anne Laure Bouvier, a gagné un titre de vice-championne du monde.Pour en savoir plus: www.savateworld.com LA SAVATE Boxer des pieds et des poings PHOTO MARTIN CHAMBERLAND, LA PRESSE Jean-Francois Bérubé et Lilian Guicherd-Callin font pour le photographe une démonstration de savate française, au gymnase Tristar.RICHARD CHEVALIER COLLABORATION SPÉCIALE L'exercice améliore non seulement l'efficacité de la pompe cardiaque, mais aussi celle de la «pompe pulmonaire ».Jusqu'à quel point ?Pour le savoir, passons en revue six légendes urbaines sur les poumons.1.«Comme le coeur, les poumons peuvent s'hypertrophier si on fait beaucoup d'exercices aérobiques.» Faux.Les coeurs entraînés sont plus gros et avec des parois plus épaisses, mais pas les poumons.C'est qu'ils sont constitués d'un tissu spongieux qui ne s'hypertrophie pas.2.«Si on fait de l'exercice par temps très froid, on peut se geler les poumons.» Faux.Même s'il fait -25°C, l'air qui pénètre dans les voies respiratoires est réchauffé à une température variant entre 26,5 et 32,2°C avant d'atteindre les bronches ! Il n'y a même pas de quoi se geler une bronchiole! En revanche, et certains en ont fait l'expérience, respirer de l'air très froid peut irriter la gorge et provoquer la toux.Chez les asthmatiques et ceux qui souffrent d'angine, l'exercice par temps froid peut déclencher une crise.Il suffira souvent d'un foulard devant la bouche et le nez ou d'une cagoule pour régler le problème.3.«L'exercice diminue le risque de cancer du poumon même si on fume.» Vrai.Après avoir suivi pendant 16 ans 37 000 femmes, des chercheurs ont observé une diminution du risque de l'ordre de 35% chez les femmes fumeuses physiquement très actives comparativement aux femmes fumeuses sédentaires (étude disponible sur demande).Les auteurs de l'étude pensent que la ventilation pulmonaire accrue pendant l'exercice permet d'éliminer plus de produits nocifs du tabac, ce qui a pour effet de réduire la concentration en particules carcinogènes et leur dissémination dans les poumons.4.«Les effets bénéfiques de l'exercice sur nos poumons se font surtout sentir lors d'un effort.» Vrai.Il suffit d'un mois de «cardio» pour que nous respirions moins vite et plus profondément lors d'un effort modéré.Ce «pouls respiratoire» plus lent a pour effet de garder l'air plus longtemps dans les poumons entre chaque respiration.Le corps peut alors extraire davantage d'oxygène de l'air qu'on inspire, lequel en contient 21%.Lors d'un effort de même intensité, l'air expiré par une personne en forme contient de 14 à 15% d'oxygène, contre 18% chez une personne non entraînée: une personne sédentaire est donc obligée de pomper plus d'air pour fournir la même quantité d'oxygène à ses muscles.Bref, elle s'essouffle plus rapidement.À long terme (six mois et plus), l'exercice entraîne une augmentation du nombre de respirations par minute lors d'un effort maximal : 35 à 45 respirations chez une personne sédentaire, contre 60 à 70 chez une personne entraînée.Cette hausse permet aux gens en forme de «pomper» 150 litres d'air et plus par minute, alors que la moyenne est de 100 litres chez les sédentaires.Certains athlètes arrivent même à pomper plus de 200 litres d'air par minute.5.«L'exercice retarde le déclin des fonctions respiratoires associé à l'âge.» Vrai.Une personne physiquement active de 60 ans affiche une capacité respiratoire nettement supérieure à celle de son groupe d'âge.De plus, l'entraînement aérobie limite la perte d'élasticité des poumons et de la cage thoracique.Bref, l'exercice conserve aux poumons un petit air de jeunesse.6.«Il n'est pas normal de tousser après un exercice.» Faux.C'est en fait assez fréquent.Nous respirons plus fort lorsque nous faisons de l'exercice.Résultat : les muqueuses des voies respiratoires s'assèchent, ce qui nous fait tousser.Cette toux qui suit l'exercice est plus fréquente encore par temps froid ou lorsque l'air est sec.Vous voulez poser une question à Richard Chevalier ?Il attend votre courrier à : actuel@lapresse.ca , ou à : Richard Chevalier Actuel, La Presse 7, rue Saint-Jacques Montréal, QC H2Y 1K9.VRAI OU FAUX?L'exercice renforce les poumons QUELQUES CHIFFRES > 200 000 personnes pratiquent ce sport dans le monde.> Il existe 32 fédérations nationales.> On compte environ 400 adeptes au Canada.> Il y a deux associations provinciales : au Québec et en Ontario.> On trouve cinq clubs à Montréal où prendre des cours : Tristar, Mc Gill, Concordia, UQAM et Université de Montréal.Le contrôle du coup est aussi important que l'exécution.On travaille en finesse et en rapidité, un peu comme pour l'escrime."]