La feuille d'érable, 20 avril 1982, Cahier 3

[" 6 - Lt CESCDELER et les bonnes habitudes de vie RÉGION DES BOIS-FRANCS DU 25 AVRIT AU ?MA! 198° Cet événement est coordonné par: - Cegep de Victoriaville: 758-6401 - Centre local de services communautaires (C.L.'S.C ) de l'Erable ( - Club de santé Aérovic: 758-6401.poste 298 - Département de santé communautaire (D S C.) de l'Hôpital Ste-Croix.secteur Victoriaville: 758-1513 - Kino-Québec: 758-6401, poste 240 - Service de l'Education aux Adultes de la CS.R des Bois-Francs: 758-7201 EN COLLABORATION AVEC Journc! La Feuille d\u2019Erable et CKTL-1420 Radio Plessisville Ltée Plessisvilie): 362-6301 qi Lg NY a Page C-2 La Feuille d'Érable, mardi, 20 avril 1982 Sous le titre: «A notre Santé!», le Service de l\u2019éducation des adultes de la C.E.C.M.vient de publier un ensemble de six brochures illustrées sur divers aspects de la santé.On y fait valoir l'importance de développer des attitudes préventives et de prendre vraiment en main sa santé personnelle.Bien connu pour son travail de prévention, le Dr Serge Mongeau rédigé le texte de ces brochures dans une langue simple, alerte et accessible au grand public.La première brochure: «Garder son coeur de vingt ans» fournit les indications sur les exercices qui peuvent favoriser la bonne forme cardiaque et suggère un programme marche-course complet.»Vivre sans médicament» propose une consommation plus rationnelle des médicaments, en particulier, en cas de dérangement mineur.«Manger et vivre» montre l'importance de varier sa consommation alimentaire et la façon d'éviter les principaux défauts qui nous caractérisent.«Pour ma santé mentate» indique diverses attitudes à prendre lorsque nous nous voyons dépassés par les événements et que nous voulons rétablir notre équilibre mental.«À propos du stress» souligne et analyse les moyens les plus efficaces de lutter contre le stress.Enfin, «Souple comme un chai» passe en revue les diverses manières de faire travailler notre corps pour répondre à ses besoins.On y enseigne également un certain nom- Six brochures: « A notre Santé!» préparées par le Dr Serge Mongeau bre d'exercices de gymnastique.Nous reproduisons dans ce cahier spécial sur la santé des extraits de «Souple comme un chat», «Manger et vivre» et «Pour ma santé mentale».On peut se procurer ces brochures au Service de l'Education aux adultes de la C.E.C.M,, tel.525-6311, ATT.: M.Fernand Benoit ou à l'Association québécoise pour la promotion de la Santé, tél: 652-6666.iy oN ny, U \\Ÿ \\ lf J Condition physique Aussi curieux que cela puisse paraître, on ne connaît pas encore d\u2019une façon certaine l'influence de la bonne condition physique sur la longévité; à ce jour, les médecins ont été plus occupés à transplanter des organes ou à inventer de nouveaux médicaments qu'à étudier les rapports entre notre style de vie et notre état de santé.Mais même si nous ne disposons pas de preuves irréfutables, il semble assez évident qu'on a tout à gagner à jouir d'une bonne condition physique.Ainsi, le gouvernement de l'Ontario estime que les frais de l'assurance L'ALIMENTATION RCE DE SANTE ©; \u2018 Wes SA | ANSE [LE (I Cp ROBERT MERCIER, PROP.VOUS INVITE A VENIR LE RENCONTRER CAR CHEZ LUI LA SANTE PASSE EN PREMIER EPICERIE-BOUCHERIE \u2014 SUPER MARCHE DE L'OUEST et santé maladie se trouveraient diminués de 31 millions de dollars chaque année dans cette seule province si les Ontariens âgés de 20 à 69 ans montraient simpiement un niveau «moyen» de condition physique.La condition physique n'est pas une qualité ou un état qui s'atteint une fois pour toutes: il s'agit plutôt d'un état dynamique qui évolue constamment et qui se perd rapidement si un minimum d'exercice n\u2019est pas fait.Et plus on avance en âge, plus la condition physique se perd rapidement.Quand on souhaite demeurer en bonne condition , il faut donc adopter un régime de vie qui permette de faire régulié- rement travailler les divers éléments du corps; or c'est loin d'être ce que la majorité des gens font.L'exercice physique régulier diminue les risques de contracter certaines maladies comme l'hypertension artérielle, le diabète et quelques autres.Mais il y a plus: quelques recherches récentes montrent que l'exercice physique régulier empêche le vieillissement, qu'on pourrait décrire comme la perte progressive de ses capacités vitales.A partir de l'âge de 25 ans, ies gens sédentaires ou modérément actifs perdent 9% de leur capacité par décade; par contre, ceux et celles qui se tivrent à des exercices réguliers suffisants réduisent cette perte à seulement 5% par décade.L'exercice physique procure aussi, chez celles et ceux qui s'y adonnent régu- tièrement, une sensation de bien-être fort appréciable.1e e Ao qe cos! > qe La plupart d\u2019entre nous avons un style de vie qui ne fournit pas à notre corps des occasions de travailler suffisantes pour lui assurer une condition physique idéale; aussi faut-il s'établir un programme qui permette de suppléer à ce qui nous manque.Le conditionnement physique doit viser l'atteinte de cing objectifs: a) développer l'efficacité du système de trasnport d'oxygène (donc développer le système cardio-vasculaire) b) maintenir à un niveau optimal le pourcentage de graisse dans le corps c) doter le sujet d\u2019une force et d'une endurance musculaire suffisantes d) maintenir le maximum de flexibilité des muscles et articulations e) fournir des occasions de relâcher sa tension et de relaxer.Ces objectifs ne peuvent être atteints que grâce à la pratique régulière d'une certaine variété d'activités physiques- sports, exercices physiques ou travaux divers.Il s'agit donc, pour chacun, d'arriver à s'établir un programme qui , tout en tenant compte de ces objectifs, intègre les diverses activités qui font déjà partie de notre vie.Voici les caractéristiques que devrait avoir un programme adéquat: la fréquence: il est nécessaire de répéter souvent les exercices pour obtenir les meilleurs résultats.Un effort fantastique d'une seule journée est épuisant, mais il ne remplace pas des petits efforts répartis tout au long de la semaine.En fait, on ne peut s\u2019en titer à moins de 30 minutes trois fois par semaine.Quand les efforts déployés ne sont pas intenses, l'idéal est certainement de s'organiser pour faire sont trente minutes chaque jour; par contre si certains des exercices pratiqués atteignent une forte intensité- dans la course à pied par exemple, il est bon de se ménager des jours de repos de temps à autre; cela permet à l'organisme de récupérer ses forces; le volume: pour obtenir tous les bénéfices de l'exercice physique, il n'est pas nécessaire d'aller au bout de ses forces chaque fois, bien au contraire.Certes il faut consentir certains efforts, mais en même temps il faut éviter l'épuisement.E n fait, il s'agit d'y aller fort progressivement; et ce qui paraissait difficile au début deviendra vite facile; mais à ce moment.il faudra aller un peu pius loin et faire plus d'exercices, les faire plus vite ou passer à des exercices plus difficiles; la variété: nous avons besoin de divers types d'ex une opti une croi con Fim l'exel effo inuti me fois l'exe bien part n\u2019en gueu meill ta sai Po adole se lin parti d'équ un je plupe plus, reme tard « prog! phys beau ils e quisi I'hab vigol temp la cr velof La nes « exer pour prog adap diver emp tissu tinue par c ment en | main jpos mus pour leurs dien mob tions I'équ stim car-c Au de Ce d'exercices pour arriver à une condition physique optimale.Chaque exercice contribue, la plupart du temps, à développer une partie ou un organe du corjps; mais il s'agit rarement d'un exercice complet qui réponde à tous nos besoins.|! faut donc veiller à choisir, dans ce que nous faisons, une variété assez grande jpour nous assurer tout particulièrement le développement et l'entretien de notre système cardio-vasculaire, ce qui est possible par des exercices aérobies.c'est-à-dire à forte utilisation d'oxygène: - le maintien de notre souplesse articulaire, pour éviter la limitation des mouvements et les différentes arthrites et rhumatismes; - le renforcement de notre colonne, pour éviter les maux de dos si fréquents.Depuis quelques années, le gouvernement consacre une publicité croissante a nous convaincre de l'importance de faire de l'exercice physique; ces efforts sont loin d'être inutiles;cependant, mé- me si l\u2019on note que deux fois plus de gens font de l'exercice qu'avant, il faut bien constater que la plupart des participants n'en font pas assez de vigueur pour en retirer les meilleurs bénéfices pour la santé.Pour les enfants et les adolescents, l'exercice se limite trop souvent à la participation à des sports d'équipe dans lesquels un joueur est inactif la plupart du temps, de plus, ces sports sont rarement pratiqués plus tard dans la vie.Des bons programmes d'éducation physique seraient beaucoup plus utiles, car ils encourageraient l'acquisition pour la vie de l'habitude d'exercices vigoureux en même temps qu'ils aideraient à la croissance et au développement de l'enfant.La jplupart des personnes âgées ne font aucun exercice régulier: pourtant, des programmes d'exercices adaptés les aideraient de diverses manières: en empêchant que leurs tissus musculaires continuent à être remplacés par de la graisse, phéno- mene relié à l'inactivité; en leur permettant de maintenir une bonne jposture et une force musculaire suffisante pour pouvoir vaquer à leurs occupations quotidiennes; en améliorant la mobilité des articulations, si nécessaires pour l\u2019équilibre: et en stimulant l'endurance car-dio-vasculaire.Se faire son propre programme Très rares sont les personnes qui ne peuvent tirer de grands bénéfices d'un programme de conditionnement physique.Par contre, certaines gens qui n'ont pas fait d'exercice depuis de nombreuses années ou qui sont affligées d'une maladie aiguë pourraient courir des dangers en se lançant trop rapidement dans un programme intensif.Pour éviter ces dangers, le ministére de la santé de la Colombie- Britannique a mis au point un «Questionnaire sur l'aptitude à l\u2019activité physique» (Q-AAP) qui perment de voir si on peut entreprendre des activités physiques sans danger.Voici ce questionnaire: Q-AAP& VOUS Si le médecin que vous consultez, suite à la recommandation du questionnaire, vous déconseille toute activité physique, ne vous laissez pas décourager et allez en voir un autre qui pourra vous orienter vers une ressource spécialisée capable de vous aider à entreprendre un programme mieux adapté à vos besoins.Pour celles et ceux qui ont répondu «non» à toute les questions du test «Q-AAPn, il est possible d'établir un programme complet à partir de quatre éléments: les exercices aérobies; - les tâches accomplies quotidiennement ou occasionnellement; - ta pratique de certains sports: - des exercices de gymnastique.Au nom de votre santé, Cessez de fumer! Les exercices aérobies Nous avons proposé, dans une autre brochure de cette série 1.des exercices aérobies pour le développement du systéme cardio-respiratoire.Normalement, ces exercices devraient aussi contribuer sensiblement â l'atteinte d'un poids convenable, pour les gens qui souffrent d'un peu d'embonpoint.1.Garder son coeur de vingt ans.JEAN GAGNÉ LAURENT THERRIEN ROBERT BEAUVAIS GERMAIN MASSICOTTE CLAUDE POULIN La Feuille d'Érable, mardi, 20 avril 1982 Page C-3 ow pme\u201d = .Votre médecin vous a-t-il déjà dit que vous aviez un .Ressentez-vous fréquemment des douleurs à la poi- .Ressentez-vous des étourdissements ou des faiblesses?.Votre médecin vous a-t-il déjà dit que votre tension .Votre médecin vous a-t-il déjà mentionné que vous aviez des troubles osseux ou articulaires, comme OUI NON a Oo 1 trouble cardiaque?O Oo 2 trine ou au coeur?0 D 3 0 Oo 4 artérielle était trop élevée?0 oO 5 0 Oo 6 l'arthrite, qui pourraient être aggravés, par l'exercice?.Existe-t-1 une bonne raison d'ordre physique, non mentionnée ci-haut, qui vous empêcherait de poursuivre un programme d'exercices physiques, mème si vous le désiriez?0 0 7.Etes-vous agé de plus de B5 ans et étes-vous peu habitué aux exercices vigoureux?SI VOUS AVEZ REPONDU NON a toutes les questions Si vous avez bien répondu au Q- APP, vous étes raisonnablement Assuré de pouvoir participer à: \u2014 ® UN PROGRAMME GRADUEL D'EXERCICES \u2014 L'accroissement graduel d'exercices appropriés favorise l'amélioration du conditionnement physique tout en minimisant ou en éliminant les malaises.@ UNE EPREUVE À L'EFFORT \u2014 Si vous le désirez, vous pouvez essayer des épreuves de conditionnement physique simples (comme la physitrousse canadienne) ou d'autres encore plus complexes.SI VOUS AVEZ RÉPONDU OUI à une ou à plusieurs questions Avant d'augmenter votre niveau d'activité physique ou de subir un test de conditionnement physique, vous devez consulter votre médecin si vous ne l'avez pas fait récemment.l! faut lui montrer votre questionnaire Q-APP et lui indiqua les questions répondues par Après une évaluation médicale, demandez conseil à votre médecin quant à votre aptitude à entreprendre: © une activité physique non-res- treinte ou supervisée pour satisfaire à vos besoins spécifiques, surtout au début.Familiarisez- vous avec les facilités et les programmes d'exercices dans votre milieu.Remettez à plus tard Si vous soutfrez d'une affection temporaire bénigne, comme un rhume.BUREAU DE DIRECTION: GAETAN DROLET LAURENT FILLION ROGER VEILLEUX J.ÉDOUARD ROBERGE à CLUB RICHELIEU PLESSISVILLE inc.C.P.11 PLESSISVILLE présent dans notre population pour l'aide à l'enfance et à la jeunesse À Page C-4 La Feuille d'Érable, mardi, 20 avril 1982 CONSEIL 2527 DES i CHEVALIERS DE COLOMB \\ DE PLESSISVILLE En ce mois de la santé, nous encourageons nos membres ainsi que la population à se tenir en forme S a sv Eee ERY roue SES © > BUREAU: 362-2191 RES.: 362-2978 MODERNE ROUSSIN LTEE Gun JEAN-MARIE GOSSELIN Rafipre 1431 Av.St-Louis Plessisville Les tâches quotidiennes Il n\u2019est pas nécessaire de s'embarquer dans un ambitieux programme d'exercices pour se garder en bonne santé; un minimum serait une marche rapide de 45 minutes trois fois par semaine, complétée par des exercices d'assouplissement et de développement musculaire.|déalement, il semblerait préférable de marcher trois ou quatre milles par jour quatre ou cinq fois par semaine.L'avantage de la marche, c'est quelle ne requiert aucun équipement spécial et qu'on peut s\u2019y livrer à des fins utilitaires: pour faire ses courses, pour se déplacer, etc.Et comme le souligne Mark Bricklin dans un article de Prévention, «la marche, c'est encore plus qu'un excellent exercice pour le corps.Mar- La pratique des De plus en plus de gens s'adonnent à la pratique de divers sports, car ils sont conscients des bienfaits qui peuvent en résulter pour leur santé.Ainsi le ski de fond, le tennis,le squash et ta course a pied, pour n'en nommer que quelques-uns.connaissent une vogue considérable et croissante.Nombreux sont ceux qui sont arrivés au sport par raisonnement.parce qu'ils estimaient cela nécessaire pour équilibrer leur vie; mais avec le temps, ils se sont laissé prendre au jeu: leur performance devient importante à leurs yeux, ils tentent de faire mieux: que d'autres ou qu'eux-' mêmes tout simplement.C'est l'avantage des sports de compétition.par rapport à des activités comme le conditionnement physique ou la gymnastique; on y trouve une stimulation qui contribue au maintien de l'intérêt.Par contre, tout médaille a son revers: certains possèdent un tel esprit de compétition que la pratique des sports devient un moment de lutte sans merci, un moment de stress intense donc, ce qui fina: lement diminue d'autant les effets salutaires de ces activités.Voici un tableau qui indique sommairement l\u2019équivalence de divers sports avec une heure de marche: \u2014 badminton (pendant 45 Minutes) \u2014 ballon panier (30 min.) \u2014 Ballon volant (75 min.) \u2014 haltérophilie (30 min.) cher, dans les années 80, CONSTITUE UN ACTE AYANT DES IMPLICATIONS PRESQUE INFINIES.À une époque de pénurie d'énergie, la marche est un acte de conservatio.À une époque d'inflation et d'exploitation par les compagnies pétrolières, la marche est un acte d'économie.Dans un monde où l'automobile est reine et où les autoroutes sont omniprésentes, la marche est un acte d'indépendance.» La marche n'est pas qu\u2019une activité utilitaire: ce peut également être un moment d'exploration de l'environnement \u2014 quand on peut parcourir de nouveaux lieux ou regarder les mêmes lieux avec de nouveaux yeux \u2014 mais aussi une occasion de s'explorer soi-même .de réfléchir en \u2014 hockey (20 min.) \u2014 patinage (40 min.) \u2014 quilles (70 min.) \u2014 ski alpin (30 min.) \u2014 soccer (30 min.) \u2014 squash (25 min.) \u2014- tennis (35 min.) La brochure «Allez-y lentement», publiée par le gouvernement canadien, donne les conseils suivants aux personnes âgées qui veulent pratiquer un sport: \u2014 Soyez en forme avant de faire su sport: améliorez d\u2019abord votre condition physique.puis allez-y.paix.La marche est une activité inscrite dans notre nature, aussi n'est- il pas étonnant qu'elle nous convienne si bien.C'est quand on ne marche pas assez qu'on agit contre la nature.Voici quelques autres activités qui peuvent, à l'occasion,remplacer une marche d'une heure: \u2014 jardinage (pendant 1 heure) \u2014 tondre le gazon (40 minutes) \u2014 scier du bois manuellement (20 min.) \u2014 couper du bois à la hache (20 min.) \u2014 charger des objets pesants (40 min.) \u2014 pelleter de la neige (30 min.) \u2014 laver un plancher à genoux (30 min.) \u2014 laver un plancher à la vadrouille (40 min.) \u2014 monter un escalier de 20 étages.sports \u2014 Choissisez les sports qui exigent qualités physiques et coordination, plutôt que ceux qui demandent vitesse, force ou endurance.\u2014 Evitez les sports de contact ou les jeux qui comportent des arrêts et départs brusques.\u2014 Optez pour des adversaires qui sont à peu près de votre niveau.Ne vous fatiguez pas excessivement.\u2014 Mettez-vous en train avant la partie et prenez le temps de récupérer par la suite.Augmentation de la force musculaire 1) les tractions Pour celles et ceux qui n\u2019ont pas grand force dans les bras commencer par les tractions modifiées: couché(e) sur le ventre, les mains posées à plat de chaque côté pour pouvoir relever le corps.Les jambes sont pliées vers le haut aux genoux.Soulever le tronc à bout de bras, en essayant de garder le dos et le postérieur bien alignés.Une fois en haut, redescendre jusqu'à ce que le tronc effleure le plancher et remonter.Seuis les bras doivent travailler; le reste du corps ne fait que suivre.Commencer par 10 tractions et aller progressivement jusqu'à 30 rendus à ce chiffre, on peut passer aux tractions complètes.Tractions complètes: c'est ie même exercice que le précédent, sauf qu\u2019on prend d'appui , au lieu des genoux.Commencer par 10 tractions et augmenter progressivement pour atteindre les 30 tractions.2) les redressements Pour celles et ceux qui possédent des muscles abdominaux peu développés, commencer par les redressements de la téte et des épaules: couché(e) sur le dos, les jambes sont étendues et les mains derriére la tête ou lanuque.Red épaul angle grés.iposit retou Red ce 1 augm C'e: C'est santé.Car n pend la q que ! nourri foncti bord, gie ne tivités tion nes \u20ac ries. ne ns st- le n.1e on > ee TT Re mE ME Redresser la tête et les épaules pour former un angle d'environ 45 degrés.Garder cette jposition 5 secondes et retourner à terre.Recommencer l'exercice 10 fois au début et augmenter - progressivement jpour arriver à 30 fois.Quand ce chiffre a été atteint, passer aux redressements complets.Redressements complets: la position est la même, mais les genoux sont légèrement fléchis.ll faut se redresser jusqu'à la position assise et toucher au genou avec le coude opposé.Retourner à terre, remonter en position assise et toucher l'autre genou avec le coude opposé.Recommencer l'exercice 10 foix et augmenter progressivement pour atteindre 30 fois.Manger et vivre C'est bon, manger.C'est impotrant pour la santé.de bien manger.Car notre santé ne dépend pas uniquement de la quantité d'aliments que nous ingérons.La nourriture a plusieurs fonctions à remplir: d'abord, nous donner l\u2019énergie nécessaire à nos activités par la transformation des sucres, protéines et graisses en calories.Ensuite, maintenir l'intégrité de nos tissus, le bon fonctionnement de nos organes et de notre système de défense face aux infections diverses et autres maladies.Pour cela, nous avons besoin de vitamines, de sels minéraux, d'acides animés essentiels (constituants de certaines protéines) et d'acides gras essentiels ) constituants de certaines graisses).L'alimentation du Qué- LE MAGASIN AU BOTTILLON, LE SEUL DIPLÔMÉ DE L'INSTITUT DR.SCHOOL'S POUR LE SOIN DES PIEDS D'ENFANTS bécois moyen est souvent déficiente; non pas parce qu'il ne mange pas assez, bien au contraire; mais parce que son alimentation est dé- balancée, parce qu'elle contient trop de certains éléments nutritifs par rapport à d'autres.Depuis quelques années, le ministère des Affaires sociales du Québec a entrepris une action concertée pour tenter d'améliorer SR Fa TIN (Qiertitirar,) (US his Carsifies Tat 7 1) Téston Gingras Lang Kemarally cmap loti 1s Homes of Samos on Filling ad: Br.Scholl Fest Comfort Appliances PR YA fray mrtotes In Wisner heh ~~ BET Lr RS _ Fapeune nos habitudes alimentaires.La décision de commencer une vaste campagne dans ce domaine a été prise à la lumière de faits troublants; en effet, il en coûte actuellem,ent plus de 225 millions de dollars par années au Québec pour traiter des maladies directement associées aux déséquilibres alimentaires.À ces chiffres, il faudrait ajouter les coûts des soins dentaires aux enfants, pour la plupart imputables aussi aux mauvaises habitudes alimentaires; ces coûts dépassent les 45 millions de dollars par année.Mais il y a plus que les maladies a éviter.Une saine alimentation constitue en effet un des piliers sur lesquels on fonde une bonne santé: «les aliments sains sont source de bien-être et il ne peut être nocif pour quiconque d'adopter de Sour Une Plus - La Feuille d\u2019Érable, mardi, 20 avril 1982 Page C-5 meilleures habitudes açomentaires», écrit le Dr Madeleine Blanchet, du ministère des Affaires sociales.Quand on a une alimentation équilibrée, on fonctionne mieux, on se sent mieux et notre corps nous fournit un meilleur rendement, nous permettant plus facilement de réaliser les activités que nous voulons.Que de lourdeurs, fatigues, insomnies et autres malaises courants ne sont-ils pas attribuables à une mauvaise alimentation! Nombreux sont ceux qui pensent qu'il n'est pas possible d'associer l\u2019agréable et l'utile dans l'alimentation; que de fois n\u2019entend-on dire «les régimes, c\u2019est simple, tu n\u2019as qu'à retrancher de ta diète tout ce que tu aimes et à n'y garder que ce que tu n'aimes pas».Ce qu'il faut savoir, c'est que le goût, ça s'éduque; il n'y a pas d'aliment qui soit bon en lui-même, qui plaise spontanément à tous ceux qui y goûtent.Certaines personnes ont des goûts plus exotiques et recherchent le dépaysement , la nouveauté; d'autres se montrent plus conservateurs; mais rien n'est immuable de ce côté.Et la variété d'aliments disponibles nous offre un éventail assez large pour que chacun puisse trouver dans ce qu'il mange tous les éléments essentiels au bon fonctionnement de son organisme.Dans l'alimentation, les parents ont une responsabilité immense: ils fournissent à leurs enfants la matière qui servira à édifier leur corps et en même temps ils leur inculquent des habitudes alimentaires qui leur resteront collées la plupart du temps jusqu'à la fin de leurs jours.Pour s'acquitter de cette lourde responsabilité, quelle préparation ont regue les parents?Les habitudes léguées par leurs propres parents, quelques notions glanées ici et là, et c'est à peu près tout, la plupart du temps.On enseigne dans nos écoles l'algèbre et la trigonométrie, mais rarement les principes de base en alimentation.Nous allons essayer, dans les pages qui suivent, de fournir les grands principes d'une alimentation saine.| n'existe pas de diète qui puisse garantir la santé et la bonne forme.La santé dépend de plusieurs facteurs dont l\u2019hérédité, le style de vie, les traits de personnalité, le milieu, etc.Les aliments seuls ne peuvent donner ta santé; mais de bonnes habitudes alimentaires fondées sur la modération et la variété peuvent aider à conservaer la santé et même à l'améliorer.Rolle Coiffure 362-6320 EI XE) QU deu Modelag 1 PT maquillage.=r EX LIE 3 ESTHETICIENNES SILT GTI AS B Electrolyse Pince et aiguilles = Can we ne INTER TERI Page C-6 La Feuille d\u2019Erable, mardi, 20 avril 1982 L'importance de la variété Pour demeurer en santé, nous avons besoin d'une quarantaine de nutriments différents.Ces aliments que nous consommons habituellement, en autant que ces aliments soient assez variés.Certes, la plupart des aliments contiennent plusieurs nutriments: le lait, par exemple, fournit des protéines, des graisses , des hydrates de carbone.de la riboflavine et d'autres vitamines de groupe B.de la vitamine A, du calcium, du phosphore et quelques autres nutriments encore.Mais aucun aliment ne fournit a lui seul tous les éléments dont nous avons besoin; ainsi le lait con- tient-il trés peu de fer et de vitamine C.D'ou l'importance de la variété.Plus grande la variété d'aliments consommés, plus faible est la prob a- bilité de développer une déficience ou un excès d'un nutriment quelconque.En variant ses aliments, on s'expose également moins au danger de s'intoxiquer avec certains contaminants que ipourrait contenir un type d'aliments.De plus, comme le note le Dr Blanchet, notre style de vie requiert que nous nous préoccupions davantac- de varier nos aliments.«.» « les proté- CHOIX ines, les vitamines et les éléments minéraux se trouvent habituellement en quantités suffisantes lorsque l'apport calorique quotidien se situe entre 2 5000 et 3 000 calories.Mais lorsque les apports ne dépassent guère 1 500 ou 2 000 cal, comme c'est le cas pour la majorité de la population féminine adulte et des personnes âgées, il y a risque de carence.Contrairement aux besoins caloriques Qui varient selon le degré d'activité physique, les 1) conserver au maximum la valeur nutritive des aliment \u2014 en conservant les aliments au réfrigérateur, \u2014 en consommant les aliments le plus tôt possible après la préparation, surtout dans le cas des salades; \u2014 en ne prolongeant pas la cuisson des légumes et en utilisant l'eau de cuisson dans les soupes et les sauces.2) modifier ses habitudes pour éliminer les sources ! we d'alimentation moins besoins rattachés à la valables: majorité des nutriments REMPLACER PAR déjeuner léger repas vite expédiés déjeuner complet repas-détente collations à base de féculents et sucreries collations à base de fruits cu de produits laitiers boissons à calories vides sel aliments transformés eau, jus de fruits naturels fines herbes, citron aliments naturels QUALITÉ SERVICE sont indépendants de l'activité physique.Par conséquent, plus l'activité physique est faible, plus le régime alimentaire doit être fortement concentré en nutriments essentiels.» Voici trois types de mesures qui devraient nous aider à obtenir de notre alimentation tous les nutriments quil nous faut: 0 AE RE STRESS QUE ASE * Etc.3) choisir chaque jour des aliments dans chacun des grands groupes alimentaires: \u2014 les fruits et légumes; \u2014 les céréales, pains et grains: \u2014 les viandes.volailles, peufs et poissor « \u2014 les pois secs et les fèves {soya.lima.lentilles, etc.); \u2014 le lait.le fromage et le Pour une saine alimentation | FRUITS DE MER * Crevettes * Queues de homard * Crabe * Saumon yogourt.Les fruits et les légumes sont d'excellentes sources de vitamines, surtout C et À.Le pain de blé entier, les céréales et les divers grains fournissent les vitamines du groupe B, le fer et de l'énergie.Les viandes nous apportent des protéines, de la graisse, du fer et d'autres minéraux ainsi que plusieurs vitamines; elles peuvent étre remplacées par les légumineuses ( pois secs, fèves).Enfin les produits laitiers sont des sources importantes de calcium et d'autres nutriments.On ne connaît aucun avantage à la consommation de quantités excessives de l'un ou l'autre nutriment.Par contre, quand on mange une bonne variété d'aliments, il est très rare que sous ayons besoin de prendre des comprimés de vitamines ou de minéraux; il y a cependant quelques exceptions importantes à cette règle: \u2014 les femmes en âge d'avoir des enfants peuvent avoir besoin de suppléments de fer.pour remplacer celui qu'elles perdent à l'occasion des menstruations; \u2014 les femmes enceintes ou qui allaitent ont besoin d'une plus grande quantité de certains nutriments, spécialement le fer, l'acide fotique, la vitamine À , le calcium et aussi elles requièrent davantage de calories; \u2014 les enfants naissants, qui jusqu'à 6 mois n'ont pas besoin d'autres aliments que le lait maternel.Les nutriments du lait maternel sont plus facilement digérés et absorbés que ceux du lait de vache; de plus, le lait maternel transmet à Le gras, an ennemi dangereux l'enfant une immunité face à certaines maladies contagieuses.Si l'allaitement maternel se poursuit après 6 mois, il faut commencer à donner à l'enfant des aliments solides qui contiennent du fer ou lui faire prendre des suppléments de fer.Les gens qui n\u2019éprouvent pas de difficulté à maintenir leur poids dans les limites de la normale croient qu'ils peuvent manger n'importe quoi et qu'ils se trouvent presque à l'abri des maladies liées à l'alimentation.C'est vrai que l\u2019obésité constitue un des problèmes nutritionnels les plus fréquents chez nous; l'embonpoint évitgé, il ne faut pas commettre d'excès de confiance et bouffer tout ce qui nous tombe sous la dent .Les intérêts des propriétaires de l'industrie de l'alimentation et les nôtres ne coincident pas; les premiers recherchent un profit mais une foir rapide tandis que nous sommes en quête de santé en même temps que de plaisir.Ainsi pendant les 20 dernières années la quantité de gras dans le poulet à griller a augmenté de 206% suite aux divers procédés employés pour accélérer leur croissance et.accroitre le taux de profit; il en va de méme pour de nombreux aliments qui nous sont offerts sur le marché: leur ualité diminue rogressivement, a mesure que se «raffinent» les techniques de culture, d'élevage ou de mise en marché.Aussi devient-il important d'exercer une surveillance de tous les instants sur les aliments que nous consommons.Indépendamment de son apport calorique important \u2014 ce qui peut contribuer à causer de l'obésité \u2014 le gras consommé dans l'alimentation peut conduire à certains états pathologiques.Quand le cholestérol sanguin est élevé, les chances d'avoir une crise cardiaque sont plus grandes; d'autres facteurs peuvent aussi augmenter ce risque \u2014 l'hypertension artérielle et la cigarette.par exemple \u2014 mais le cholestérol sanguin élevé demeure Alain Tanguay Michele Leduc Pharmaciens cammente.qui est affertee.ete.weouvhin cette santé.qu'il faut corriger.MESSAGE Semaine de Ja Santé _ Vous vivons cu jeux lui daue vue société de consommation (qui a pour but Ca ronhienche du bien-être par tous Coe moyens.4 compris lee medi Cependant Ca facilité d'acces aux modicaments.ve doit matout par mettre en veilleuse Ces atouts impostants d'une boune sante soit: une alimentation bien équilibrer, une activité phynique réqulière et modérée ainsi qu'un équilibre mental indispensable.Lun de pos atouts parait quasiment indissociable de cet «ensemble» qu'est (a sante: eect pourquoi si Cun d'eux pat négligé.rest cfa sauté» Doit-on immédiatement recourir à «lan pilule miracle poux remédier à une telle négligence?90 appartient à chacun de nous.d'évaluer nos effort pour maintenir et quatout améliorer notre santé.on analysant hien votre mode de vie.C'est après cotte analyse.que noue pourtons envisager ln solution: habitudes alimentaires à changer.habitudes de vie ahandonnées (tabagisme.danque.alconlisme).activité physique accrue.90 we faut copendant pac se Couxner of oublier que certains états et maladies tel D diabète.Cépilepsie.Chypentousion.Ces, maladies candiaques ot autres, doivent avait recours aux médicaments afin de , : : En toxminaut.pensons que la santé doit être bien oncheetaée ot que chaque négligence ou abus pour Ca maintenir n'est qu'une fausse uote Bonne canter 3 à I BR CTA apy La Feuille d'Érable, mardi, 20 avril 1982 Page C-7 Pour un bon Ya equipement S P 0 R TS - Passez nous voir.t et r r saute + Ca va de pair n\u2019y a qu\u2019un seul NEN f= APLESSISVILLE NA ESV EN) Ga 1571 AV.ST-LOUIS 362-3525 Ensemble pour de - y meilleures L'activité activités physique la sportives meilleure façon = de garder la grande forme STA MEV Teme \u2014 7) 2) @ LL) 5 g \\ N VY) À q 2 Wd - LS OÙ RAR \\ OX) R00 5X KX N 43 ANI CN NCH RESP HX SA IRN] BOOKA 55% ZEN RIN RELL ZORA.> Hotel RES * Page C-8 La Feuille d'Érable, mardi, 20 avril 1982 un facteur majeur.Des jpopulations comme la nôtre, avec des diètes riches en gras saturés et' en cholestérol, ont tendance à avoir des taux élevés de cholestérol sanguin.Mais tous les individus ne réagissent pas de la même façon à une telle diète: des facteurs héréditaires sinsi que le\u2019 style de vie de chacun peuvent expliquer ces variations.Dans le monde de la: nutrition, il n'y a pas unanimité, actuellement, sur les recommandations qui devraient étre faites concernant le gras.Certains spécialisates, fortement soutenus par l'industrie du beurre et des oeufs évidemment, disent qu'il n'y a pas de gras plus nocifs que d'autres, alors qu'une bonne part des nutritionnistes soutiennent quil faut surtout diminuer les graisses saturées et le cholestérol.Pour le moment.il apparaît sage de recommander de diminuer sa consommation totale de gras et tout particulièrement les graisses saturées et le cholestérol:cette suggestion est particulièrement importante pour les gens qui souffrent de haute ÊTRE VITE SUR PIEDS pression artérielle ou qui fument.Quand on fait une telle\u2019 recommandation, cela ne veut pas dire qu'il s'agit d'interdire la consommation d'un aliment quelconque ou de réduire la variété des atiments consommés.Par exemple les oeufs et les abats (comme le foie) contiennent du cholestérol, mais ils fournissent également plusieurs vitamines et minéraux essentiels de méme que des protéines; ces aliments pe:ivent étre mangés avec modération en autant que la consommation totale de \u201ccholestérol ne soit pas excessive.Les sources les plus importantes de matières grasses dans le régime alimentaire sont les huiles et les corps gras (beurre, margarine), les viandes et les produits laitiers.Voici les moyens que suggère le Dr Blanchet pour arriver à baisser la consommation de gras: \u2014 Réduire la consommation de viande: avant de la faire cuire.dégraisser la viande; et choisir les coupes les plus maigres.\u2014 Eviter les fritures.PRODUITS PHARMACEUTIQUES © POUR UN SERVICE COMPETENT NOUS VOIR PHARMACIE GUY HALLE ET PIERRE LUCIER 362-3257 | WIR Les Galeries om Ta de I'Erable / dors mice PASSEZ Faire bouillir ou griller les viandes et le poisson.Consommer les pommes de terre cuites au four ou bouillies et non pas frites.\u2014 Dégraisser le bouillons, les soupes et les sauces.\u2014 Eliminer le gras ayant servi à faire rôtir les aliments ou utiliser des marmites pour la cuisson sans gras.\u2014 Utiliser très peu ou pas du tout de beurre ni de margarine sur le pain.\u2014 Consommer de préférence des produits laitiers maigres (lait écrémé,yogourt, fromages maigres).Pour sa part, le guide alimentaire américain suggère: \u2014 D'essayer de combler ses besoins en protéines par le poisson, les fèves et pois secs et les viandes maigres.\u2014 De modérer sa consommation d'oeufs et d'abats.\u2014 De limiter sa consommation de beurre, crème , margarine hydrogénée, shortening, huile de coco.\u2014 De lire attentivement les étiquettes des produits préparés pour déterminer la quantité et te type de gras qu'ils contiennent.w ET VOS L\u2019importance des fibres dans l\u2019alimentation La plupart de nos calories nous viennent des hydrates de carbone et des graisses (protéines et alcool en fournissent aussi, mais a un degré moindre).A partir du moment où l'on décide de limiter son ingestion de gras, il faut alors augmenter la part faite aux hydrates de carbone dans son alimentation, pour que le corps regoive l'énergie dont il a besoin.Par rapport aux graisses, les hydrates de carbone possédent l'avantage marqué de fournir beaucoup moins de calories: à poids égal, le gras donne deux fois plus de calories que le sucre.L'avantage est encore plus grand si l\u2019on consomme des hydrates de carbones ( ou glucides) complexes, par rapport aux sucres simples tels le miel, le sucre blanc ou brun, la mélasse et le sirop de maïs.Car les glucides simples fournissent presque uniquement des calories, tandis que les glucides complexes contiennent plusieurs nutriments essentiels en plus des calories.Les (fèves.fèves légumineuses pois, lentilies.soyas), les noix, les graines les fruits et les légumes, les produits de grain entier (pains et céréales sutout) sont de glucides complexes.Les glucides simples sont nocifs a plusieurs égards.Dès leur arrivée dans la bouche, ils sont déjà à l\u2019état de sucre et peuvent s'attaquer aux dents, dont ils provoquent la carie.Au niveau de l'estomac, ces sucres sont rapidement et massivement absorbés dans le sang: ils obligent alors le pancréas à produire beaucoup d'insuline, laquelle sert à l'utilisation du sucre: mais très bientôt ce sucre est «brulé» et l'insuline libérée continuant à agir.il y a de moins en moins de sucre en circulation dans le sang.ce qui conduit à l'hypogtycémie.Ceux qui mangent souvent des glucides simples voient ainsi leur glycémie ( leur taux de sucre sanguin) fluctuer constamment, ce qui est trés mauvais pour l'organisme.Les glucides complexes sont absorbés lentement; ils n'entraînent donc jpas de sécrétion massive d'insuline.Ces glucides se trouvent, la plupart du temps, dans des aliments riches en fibres de cellulose ;et c'est là un autre avantage à leur consommation, car comme on le découvre progressivement.une alimentation pauvre en fibres présente de nombreux inconvénients pour la santé: constipation chronique.diverticulose et colon ir- ritablre sont en effet des conséquences d'une telle alimentation.il semblerait aussi qu'il p'isse exister un lien entre le cancer du colon (le gros intestin) et une diète pauvre en fibres.Il se pourrait même que cette diète ait un rôle à jouer dans le génèse de l'hypertension.PIERRE DION ; MICHEL PELLERIN SECRÉTAIRE ARCHIVISTE: CLAUDE LAFOND LT-GOUVERNEUR : RAYMOND TOUCHETTE OPTIMISTE BUREAU DE DIRECTION VICES-PRÉSIDENT : GILLES SOUCY SERGE BOULANGER SECRÉTAIRE-TRÉSORIER: MARCEL ST-LAURENT DIRECTEURS: BERTRAND LECOURS JEAN-MARC DURAND LAURÉAT DAIGLE DENIS LAMONTAGNE Certaines gens consomment chaque jour quelques cuillerées de son; cette façon de procéder n'est pas nécessaire quand on a une diète assez variée qui contient une bonne quantité d\u2019hydrates de carbone complexes.D'ailleurs , il semble qu\u2019il exixte différents types de fibres alimentaires et que chacun ait des fonctions différentes dans notre organisme; il est alors préférable de varier sa consommation de vibres, en s'organisant chaque jour pour ingérer des fruits et légumes, des céréaies de grain entier (en pain ou en céréales) et des légumineuses; à propos des fruits et légumes, il est préférable de les manger frais et entiers plutôt qu'en jus, car une partie importante des fibres disparaît dans l\u2019'extracteur: de plus, en se privant de la mastication, on empêche ses dents et ses gencives de travailler.ce qui favorise à la longue les maladies des dents et des genci- EH! LES JEUNES ACTIFS MAINTENANT ET POUR LONGTEMPS * 3060603535 =m Qa Qa ' == 30 Qa L\u2019équilibre mental On dira* jue plus ça va, plus il y a de gens dérégiés ou dérangés.Chaque année.des milliers de Québécois se font traiter par des psychiatres.des psychologues ou d'autres spécialistes de la maladie mentale.Toutes sortes de nouvelles thérapies apparaissent.Serions- nous en train de virer fous?Si ça n'est pas le cas, il est grandement temps, en tout cas, de se poser des questions et surtout de.s'organiser pour que nous ne soyons la prochaine victime.La vie est loin d\u2019être toujours facile.Depuis notre enfance jusqu'à notre vieillesse, nous sommes confrontés à diverses situations qui exigent que nous puisions à même nos ressources intérieures.Ces ressources doivent être multiples: - c'est d'abord la capacité de s'accepter tel qu'on est.avec ses limitations mais aussi ses possibilités: - c'est ensuite la capacité de faire face sans pani: que aux situations rencontrés; - c'est aussi la capacité et la possibilité d'établir.avec les autres, des relations plus ou moins intenses, plus ou moins profondes: - c'est enfin la capacité de relaxer.de refaire le plein.de jouira et de se sentir bien dans sa peau, à certains moments du moins.Or.il faut bien le constater.tout dans notre société concourt à nous déposséder de ces ressources intérieures qui nous permettraient de conserver notre équilibre mental: \u2014 par la publicité et divers autres moyens, on essaie de nous imposer des modèles qui nous font réaliser nos imperfections et nous forcent à essayer de modifier notre corps et notre comportement.Nous voulons être belles ou beaux comme tel artiste.svelte comme telle autre, nous désirons posséder l'automobile à la mode, etc.Nous ne sommes donc jamais satisfaits de nous et de notre sort et essayons de compenser ou d'améliorer notre lot en consommant toujours davantage; \u2014 de plus en plus, notre travail exige que nous nous Spécialisions, car nos patrons forcent la productivité: mais ce faisant, nous perdons peu à peu nos autres capacités: d'ailleurs, cela fait hien l'affaire de nos mutliples professionnels qui nous jettent à la face notre supposée incompétence pour \u201cmieux\u201d s'occuper de nos probie- mes à notre place: \u2014 notre société de consommation trouve de grands avantages a ce que chacun de nous consomme individuellement: chacun sa machine a laver.son auto, sa télévision.etc.Ainsi, les ventes augmentent.Nos logements sont faits en conséquence.ainsi que tout le reste; de telle sorte que nous nous retrouvons isolés les uns des autres: \u2014 même les loisirs, la rela>ation et le bonheur n'échappent pas aux appétits de profit.Les loisirs sont de plus en plus commercialisés: le sport- spectacle est roi chez- nous.Quant aux moyens qui nous sont offerts quand on veut relaxer, ils sont ainsi faits qu'ils créent des besoins insatia- bies: la cigarette, l'alcool et les diverses autres drogues permettent des profits absolument inépuisables.Notre système économique fondé sur le profit nous donne une société dont les deux bases sont la production et la MARCEL VEILLEUX D.C.LA SANTE ET NOUS! CLINIQUE CHIROPRATIQUE CHIROPRATICIEN Cafe so Ca 5 = & & or Lis ; % ; a 48° rama HEURES DE BUREAU: LUNDI-MERCREDI-VENDREDI DE 10.00H.À 12.00H.DE 14.00H.À 17.00H.DE 18.30M.A 21.00M.TEL.: 362-6161 1457 ST-EDOUARD, 7, PLESSISVILLE consommation.Pa des techniques de persuasion de plus en plus efficaces, on réussit à nnus convaincre que c'est dans l'avoir.dans l'acquisition de biens matériels, qu'on peut trouver le bonheur.Nous le croyons trop souvent et nous nous acharnons à produire et à consommer: résultat: nous oublions d'être, de vivre, de jouir.De plus en plus les moyens de nous tu nouir nous échappent tellement l'ensemble de la société est structuré autour de la production- consommation; ce qui ne peut être commercialisé disparaît, alors que c'est là l'essentiel.eo ovsaes\u2019 agropur il est évident qu'aussi longtemps que notre société sera fondée sur le profit.se poursuivra la tendance a favoriser l'avoir par rapport à l'être.Mais une tendance n'est pas une loi de la nature immuable, devant laquelle on ne peut que s'incliner.On peut en effet réagir tout de suite sans attendre de grands chagements sociaux qui sont certes souhaitables, mais qui risquent de retarder longtemps, ils tarderont d'autant plus, d'ailleurs, qu'on attendra passivement.Tout changement doi d'abord commencer par l'intérieur: la société est à l'image de ceux qui la font.i r=) \u201c z= p La Feuille d\u2019Erable, mardi, 20 avril 1982 Page C-9 Des conditions pour s\u2019épanouir Pour favoriser cet équilibre mental que tous nous souhaitons.il faut pouvoir: 1-se faire plaisir: notre société met l'emphase sur la possession d'objets alors que les véritables joies nous viennent de façons d'être et d'activités qui nous plaisent; il faut se ménager de ces moments où l'on s'amuse, où l'on s'occupe à créer, où l'on partage: 2-se détendre: qu'on le veuille ou non, nous vivons dans une société agressante.Le bruit, la publicité, la vitesse, les responsabilités: tout cela nous tombe sur les nerfs et nous use.Si nous ne trouvons pas le moyen de laisser échapper la vapeur qui monte en nous, nous risquons de craquer.Chacun doit trouver sa façon de se détendre; certains y arrivent par ta pratique d'un sport violent, d'autres par le yoga ou la méditation, d'autres encore par une technique de relaxation, par la danse \u2026 3- interagir avec d\u2019autres: où que nous vivions, nous sommes en contact avec d'autres êtres humains; nous avons besoin de nous.Pour nous sentir en sécurité, nous devons savaoir que lorsque l\u2019occasion se présentera, nous pourrons compter sur les = == [2 n HN et 0 a ue Ellen = FP Al = autres.Cette certitude de pouvoir s'appuyer sur la solidarité du groupe engendre une sensation de sécurité nécessaire à notre équilibre.Surtout dans les villes, cette solidarité n'existe plus, et c'est bien malheureux.Nos sociétés modernes offrent de plus en plus toutes sortes d'assurances jpour remplacer cette solidarité qui autrefois faisait que lorsqu'un événement imprévu se produisant, les voisins et amis s'unissaient pour donner un coup de main; mais cela ne suffit pas; 4.s\u2019occuper de son corps: notre hérédité nous a pre- parés a la vie que nos an- cuir mue Vanille Agropur, coopérative agro-alimentaire, Granby, Qué.2400 COOP PLESSISVILLE G6L 2Y6 362-7338 -_ >= Wi recommandées Page C-10 La Feuille d'Érable, mardi, 20 avril 1982 La sante au travail.C\u2019est important! Forano en est conscient et a investi plusieurs milliers de dollars à cet effet dans le but d'apporter de meilleures conditions au travail.Forano, une industrie qui prend à coeur la santé de ses employés DORMEZ SUR UN i MATELAS PLESSIS | ET REVEILLEZ-VOUS |} EN MEILLEURE FORME postures Cv postures à éviter Pour redresser efficocement le dos.couchez-vous sur le côté les genoux rempliés.Vous ES pouvez utiliser un oreiller plot Ps pour supporter le cou.On ne doit pos se coucher à plot sur le dos cor on augmente ains: Ow | roffaissement du dos.?Ne pos employer de gros oreillers cor ils fatiguent le cou, les époules et les bras.Si vous préférez vous coucher sur le dos, vous devez mettre un coussin sous vos genoux SAO Ne pas se coucher sur l'obdo- men.On accentue ainsi l'offais- sement du dos en plus de Aa.fotiguer le cou, les épaules et les bras.] \" Si vous étes portés & vous coucher sur l'abdomen, soulevez le bas de votre matelas d'environ B pouces ofin d'éviter cette position.Se coucher ovec une hanche et un genou pliés ne diminue pos l'affaissement du dos.Voici comment disposer vos oreillers si vous désirez vous MATELAS PLESSIS ENR.| 1488 RUE ST-JEAN, PLESSISVILLE, 362-7575 | g : EY 3 8 a A A i.Py eds + ai Rl an cétres menaient.mais notre société nous fournit un environnement et des conditions de vie totalement transformés.Nous avons besoin de faire travailler nos muscles.nous avons besoin de soleil et d'air pur.nous avons besoin de jeu.nous avons besoin de relations sexuelles.Nous pouvpns comprimer tous ces besoins, nous pouvons surdévelopper notre potentiel intellectuel par rapport à toutes nos autres capacités, mais alors il ne faut pas s'étonner des problèmes qui surgissent: 5-s\u2019impliquer:nous avons tous besoin d'occuper une certaine place dans la communauté.de savoir que nous avons un rôle à y jouer et que les autres comptent sur nous.Nous avons besoin de produire des objets ou des services que nous estimons utiles.Les salaires au'on nous verse pour tous les travaux insignifiants (qui n'ont aucun sens ni utilité) que les impératifs du profit commandent ne réussissent jamais com- ptétement à nous satisfaire.Et quand ça ne va pas?il peut arriver des moments dans la vie où vraiment .nous sommes débordés et nous craquons.* Trop, c'est trop.\u201d Ré- gle générale, ces moments qui provoquent un surplus de stress et d'anxiété se retrouvent dans une des catégories suivantes: - un changement dans ses relations avec d\u2019autres personnes ou avec des objets.Les conflits maritaux, les problèmes de famille, les peines d'amour engendrent beaucoup de stress.de méme que les conflits au travail; un changement dans son image de soi.Quand on se rend compte qu'on n'est pas comme on pensait, qu'on ne pourra réaliser ses projets.Quelqu'un qui découvre qu'il souffre d'une maladie incurable réagit souvent mal; une accumulation de frustrations.Les incitations a consommer sont presque infinies, mais souvent les moyens pour le faire manquent.A force de désirer mais de ne jamais se satisfaire.on peut ressentir une frustration énorme.De même quand on est constamment forcé de faire des choses qui ne nous plaisent pas.Quand nous sommes débordés par les événements, quand nous semblons perdre le nord, nous avons besoin d'aide.Dans la plupart des cas , des amis ou des jparents pourront nous aider à nous en sortir.Parfois, il faudra avoir recours à des spécialistes car la crise sera si forte que nous pourrions en devenir dangereux pour nous autres.Il arrive des moments où des gens voudraient par le suicide; parfois, c'est une rage destructive qui peut s'emparer de la personne.D'autres fois, c'est une panique absolument incontrôtable, ou une confusion mentale totale.Être attentif aux autres En nous gavant de services publics et en inventant toute la myriade de professionnels que nous connaissons, notre société nous a peu à peu dépuillés de notre sens civique: nous ne nous sentons plus responsables des autres, au point que le comportement bizarre d'un inconnu nous fait nous éloigner.tandis que celui d'un proche nous pousse vers l'urgence de l'hôpital le plus près.Or si nous étions attentifs aux autres, si nous voulions bien recevoir les messages souvent désespérés qu'ils nous lancent, nous pourrions les aider avant qu'ils ne soient en crise trop aiguë.Au fond, nous sommes tous des psychiatres amateurs: dans nos conversations, dans nos réactions aux divers événements que nous avons a vivre, nous devons interpréter, trouver la meilleure voie, etc.Ce rôle devient plus évident quand nous avons affaire à quelqu'un qui est tout mélangé, qui agit bizarrement ou qui est déprimé.Nous pouvons alors être très efficaces et offrir de la sympathie, de la chaleur, un avis ou même tout simplement prêter une oreille attentive à cette personne qui a besoin de parler.|| faut cependant prendre garde de ne faire plus de tort _ que de bien; et pour cela, on doit respecter certaines règles et savoir jusqu'où on peut aller avant d'orienter la personne en crise vers des ressources spécialisées.Quelques règles à respecter: \u2014 il arrive parfois que la cause d'un problème soit une évidence pour vous et pour tous les autres sauf pour la personne qui est aux prises avec ce problème; il faut alors éviter de la confronter brutalement avec cette information, mais plutôt procéder lentement, avec tact et discrétion; \u2014 il ne faut pas être trop agressif ou trop direct dans ses conseils, lors d\u2019une situation de crise; il faut mieux écouter et permettre à l'autre de se calmer jusqu'à ce qu'il ou elle soit davantage en mesure d'examiner les solutions possibles; \u2014 essayez d'éviter de faire des interprétations prématurées; ce qui semble parfois évident peut fort bien découler de causes profondes et complexes; une sursim- plification peut nuire davantage qu'aider: \u2014 ne vous fâchez pas et ne perdez pas patience si la personne que vous essayez d'aider ne suit pas vos conseils ou ne semble pas aller mieux malgré que vous l'ayez aidée à comprendre ses problèmes: \u2014 certaines gens fonctionnent bien et sont heureuses grâce à divers mécanismes de défense ou de rationalisation qu'elles emploient pour expliquer ou ignorer des aspects de la vie qui autrement pourraient les déranger; il est imprudent de démasquer ou de détruire ces mécanismes tant qu'on n'a pas autre chose à offrir ou si l'on n'est pas prêt à supporter la personne qui risque alors d'éprouver certaines difficultés.Quand chercher de l\u2019aide: \u2014 Si vous pensez que la personne aidée peut se faire du tort ou en faire à d'autres: \u2014 si les symptômes ne semblent aucunement s'améliorer malgré vos efforts; \u2014 si la personne devient suspicieuse, accuse tout le monde de lui en vouloir; \u2014 si les peurs irrationnelles et les phobies deviennent tellement graves qu'elles empêchent totalement de fonctionner; \u2014 Si les activités sexuelles provoquent beaucoup d'anxiété, de honte, ou qu\u2019elles constituent une menace pour les autres; \u2014 Si la consommation d'alcool progresse et devient de plus en plus régulière.~~ om en o_o Ta AN ss, wv - in ur es ns le: ge ut is, lu- ou le suit ne BUX yez ses ne- ont ers se ion our des qui les rude hes tre [ter hue tai- ue se ne pnt os pu- en pn- es nt és de ur pn et La Feuille d'Érable, mardi, 20 avril 1982 Page C-11 Comment cesser de fumer AVANT e Choisissez bien le moment où vous décidez d'arrêter de fumer.Si vous arrêtez de fumer durant votre divorce, vous avez de grandes chances de subir un échec! Il est recommandé de cesser durant un long congé ou pendant les vacances annuelles.© Arrêtez-vous en une seule fois plutôt que progressivement.C'est plus efficace.La raison est simple.Mieux vaut avoir quelques journées difficiles et en finir rapidement avec cette habitude que traîner ie problème durant des semaines et des mois.© Faiets équipe avec quelqu'un, par exemple, votre conjoint ou votre ami(e).On est plus fort à deux que seul.De cette façon, vous faites d\u2019une pierre deux coups: vous vous encouragez mutuellement et vous évitez les situations embarrassantes (un conjoint qui fume).© Faites une liste des raisons pour lesquelles vous voulez cesser de fumer.Portez-la sur vous et lisez-la plusieurs fois par jour.Cela pourra vous aider à tenir bon lorsque les tentations seront trop fortes.© Analysez votre habitude de la cigarette et déterminez les moments au cours desquels vous avez le plus envie de fumer.Vous vous apercevrez que c'est souvent pendant que vous ne savez pas quoi faire de vos mains et de votre temps que vous fumez! e Fixez-vous une dzie limite pour arrêter définitivement de fumer.Cette date ne devrait pas être éloignée de plus de deux semaines.Durant cette période, répétez souvent mentalement, une phrase pour vous conditionner: «J'ai décidé de ne plus fumer» ou «Je ne veux plus être l'esclave de la cigarette».© Vous pouvez également inscrire cette phrase sur un morceau de papier que vous glissez dans votre paquet de cigarettes.À chaque fois que vous en prenez une, lisez attentivement ce qui est écrit et inscri- vez-le dans votre tête.PENDANT © Arrêter de fumer est un geste postiif qui ne vous apportera que des avantages.Comme fumer est souvent associé à la passivité; il est recommandé de pratiquer un exercice physique ou un sport (natation, marche, conditionnement physique, etc.) de façon à augmenter vos chances de succès.© Apprenez à faire face au stress en faisant des exercices de détente physique et musculaire.Prenez de grandes respirations profondes.Suivez les conseils de votre pharmacien 50/08 e|sjele Pharmacie Claude Demers 1555 ST-CALIXTE, PLESSISVILLE, 362-7321 © Évitez les tentations.Dès que vous cessez de fumer, ne gardez pas de cigarettes sur vous, ni à la maison.Débarrassez-vous des cendriers.© Durant la première semaine, évitez les situations de stress au travail et à la maison (dans la mesure du possible).Dites à vos amis(es) ou parents de s'abstenir de fumer devant vous.Ne restez pas à table après les repas.© Évitez les aliments ou boissons qui stimulent: l'alcoo! et le café particulièrement.Ils sont souvent associés à la cigarette.© Occupez-vous.Trou- For + == vez-vous une occupation quelconque qui remplacera les moments consacrés à fumer.Pourquoi ne pas prendre une bonne marche après un repas?Plus vous êtes absorbé à autre chose, moins vous pensez à fumer.Ayez un passe-temps, n'importe lequel (bricolage, sport, marche, lecture).DURANT LES PREMIERS JOURS.® Buvez beaucoup d'eau et de jus de fruits: au moins 6 a 8 verres par jour durant les premiers jours.Buvez un verre au lever, le matin, un autre après chaque repas, un ou deux verres l\u2019avant- midi et l'après-midi.Plus vous absorberez de liquide, plus rapidement vous Cy RE DESSIN INTERIEUR \u2014 Fond de baignoire enveloppant antidérapant, dossier a inclinaison, plus faible inclinaison pour position assise, assurant le confort à toutes les positions.PLOMBERIUM.Fernand Breton (1975) INC.839 ST-LOUIS PLESSISVILLE 362-2432 POMPE DU TOURBILLON - Le modèle Prima VI comporte une puissante pompe de \u20182 CV, 115/230 volts et le Cara V une pompe de \u2018/3 CV, 115 volts \u2014 il s'agit des pompes à circulation célèbres de Jacuzzi montées intégralement pour assurer un fonctionnement doux et silencieux.éliminerez la nicotine de votre corps.Après la première journée, diminuez un peu la quantité d'eau mais continuez a boire beaucoup de jus de fruits et a manger des fruits.© Soyez sur vos gardes à certaines heures de la journée (15:30 à 16:30h) et de la semaine (le 3e jour) car les expériences ont montré que les tentations de recommencer à fumer sont plus grandes pendant ces périodes.© Couchez-vous à des heures régulières afin de calmer vos nerfs.(Votre conjoint vous en sera gré!).Moins vous serez fatigué, moins vous aurez besoin d'une cigarette pour combattre le stress.QUAND LE GOÛT DE FUMER EST TROP FORT © Ne paniquez pas.Le désir sera assez court et disparaîtra dans quelques minutes.® Prenez trois ou quatre respirations profondes, en inspirant lentement par le nez et en vidant bien les poumons.\u2014 Buvez un ou deux verres d'eau.APRÈS Pour ne pas engraisser.® Pendant quelque temps après avoir cessé de fumer.vous aurez tendance à manger plus (parce que vous «goûterez» mieux la nourriture).Ne mangez pas outre mesure pour remplacer la cigarette.Pour ne pas engraisser, mangez beaucoup de fruits frais, de céréales, de légumes et .de fruits secs.© Prenez un bon petit déjeuner.Réduisez d'un tiers vos assiettes.Évitez les fritures, les sauces riches et les pâtisseries.Ne prenez rien entre les repas (si la fringale vous prend, mangez un fruit ou machonnez une carotte ou une branche de céleri).® Ne vous en faites pas trop si vous engraissez de quelques livres.C'est beaucoup moins dommageable que fumer.PRODUCTIONET DIFFUSION Direction des communications 845 av.Joffre, 2e étage QUEBEC G1S3L8 Tél: (418) 643-1640 0 Affaires sociales Québec TOURBILLON ORIFICES D'ADMISSION DU - 3 orifices hydro-pneumatiques Healthstream® réglables, conçus et brevetés par Jacuzzi.lis comprennent un système exclusif d'induction pneumatique au Les caractéristiques de qualité qui font de la baignoire à tourbillon Jacuzzi la plus avantageuse qui soit.gicleur qui assure au tourbillon une efficacité accrue ainsi qu\u2019un fonctionnement ultra-silencieux.COMMANDE DE TROP-PLEIN ET DE VIDANGE À ÉVENT \u2014 Trop-plein a évent avec commande de drainage pour remplissage facile et vidange rapide.BEC DE REMPLISSAGE ET TROP-PLEIN DE DOUCHE \u2014 Bec de remplissage avec dérivation de douche, trop-plein à évent pour remplissage facile et vidange rapide.RACCORD DE SUCCION \u2014 Raccord de succion anti-remous conçu pour un fonctionnement sécuritaire.CONSOLE DE COMMANDE \u2014 Regroupe les commandes d\u2019induction pneumatique et celles des robinets d\u2019eau chaude et d'eau froide. Ÿ 42 Page C-12 La Feuille d'Érable, mardi, 20 avril 1982 Dimanche 25 avril: Jogging populaire Viens marcher ou courir le 2 Km, départ 12:30 heures courir le 5 Km, départ 13:00 heures courir 10 Km, départ 14:00 heures Inscription obligatoire, formule disponible au C.L.S.C.à 362-6301.Organisé en collaboration avec le Festival de l\u2019Erable.a + Lundi 26 avril: 9:30 heures à 17:00 heures: Exposition des travaux gagnants du concours de dessins aux Galeries de l\u2019Érable Clinique d'évaluation de la condition physique.Sur rendez-vous: 362-6301 Atelier-rencontre, sujet: Le fonctionnement de l'organisme humain, au C.L.S.C., salle d'attente Clinique d'évaluation de la condition physique à Laurierville Diffusion d\u2019une émission de T.V.au Canal 3 sur les habitudes de vie: Le tabagisme Conférence du Docteur Serge Mongeau à la Polyvalente Le Boisé à Victoriaville Durant la journée, promotion à la radio locale sur l'alimentation: Les aliments riches en fer.13:00 heures à 17:00 heures: 14:00 heures à 16:00 heures: 19:00 heures à 22:00 heures: 19:30 heures 20:00 heures Mardi 27 avril: 9:30 heures à 17:00 heures: Exposition des travaux gagnants du concours de dessins aux Galeries de l\u2019Érable 14:00 heures à 16:00 heures: Atelier-rencontre, sujet: L'alimentation, » au C.L.S.C., salle d'attente 19:00 heures à 21:30 heures: Clinique d'évaluation de la condition physique au C.L.S.C.Sur rendez-vous: 362-6301 Diffusion d\u2019une émission de T.V.au Canal 3, sur les habitudes de vie: L'activité physique he 19:30 heures Durant la journée, promotion à la radio locale sur l'alimentation: Les noix|et les graines.durant la Semaine de la Santé, vous invite à participer en grand nombre aux activités suivantes: Mercredi 28 avril: 9:00 heures à 17:00 heures: Exposition des travaux gagnants du toncours de dessins aux Galeries de l\u2019Érable 9:00 heures à 21 :30 heures: Clinique d'évaluation de la condition physique au C.L.S.C.Sur rendez-vous: 362-6301 14:00 heures à 16:00 heures: Atelier-rencontre au C.L.S.C., sujet: Le stress, ça m'énerve Diffusion d\u2018une émission de T.V.portant sur les habitudes de vie au Canal 3: La santé mentale 19:30 heures Durant la journée, promotion à la radio locale sur l'alimentation: Les légumineuses.Jeudi 29 avril: 13:00 heures à 17:00 heures: Clinique d'évaluation de lo condition physique au C.L.S.C.Sur rendez-vous: 362-6301 14:00 heures à 16:00 heures: Atelier-rencontre au C.L.S.C., sujet: La consommation des tranquilisants mineurs Diffusion d\u2019une émission sur les habitudes de vie au Canal 3: L'alimentation Durant la journée, promotion à la radio locale sur l'alimentation: Les oeufs 19:30 heures Vendredi 30 avril: 13:00 heures à 21:00 heures: Clinique d'évaluation de la condition physique au C.L.S.C.Sur rendez-vous: 362-6301 Era Cdi EP») Galeries de l'Érable.Dépliants, films, dégustation.\u2018 14:00 heures à 16:00 heures: Atelier-rencontre au C.L.S.C., sujet: La , relaxation.Durant la journée, promotion à la radio locale sur l'alimentation: Le poisson 13:00 heures à 21:00 heures: Kiosque d\u2019information sur le poisson aux ( C Ww Nous remercions tous les généreux commanditaires qui ont contribué &¢ 2a® rendre possible la parution de ce cahier spécial sur la santé.NS a "]